Routines d'entraînement pour Mesomorphs

La science de l'exercice identifie trois types de corps: l'ectomorphe, l'endomorphe et le mésomorphe. Les ectomorphes sont capables de rester mince sans difficulté, même en essayant de développer leur masse musculaire. Les endomorphes ont le problème opposé: ils gagnent facilement du muscle, mais ont aussi tendance à grossir. Les mésomorphes divisent la différence. Ils ont une corpulence moyenne sans prise de masse ni tendance à grossir. Pour conserver un bon physique, vous devez tirer parti de vos forces tout en atténuant vos faiblesses..

Un corps coupé de taille moyenne est l’objectif d’entraînement d’un mésomorphe. (Image: Wendy Hope / Stockbyte / Getty Images)

Entraînement cardiaque

Trente minutes de cardio trois fois par semaine sont recommandées. (Image: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Bien que cela ne soit pas aussi important que pour un endomorphe, le cardio classique est le moyen le plus efficace d’empêcher votre masse de conserver trop de graisse. Cardio brûle des calories et brûler des calories signifie maintenir votre taux de graisse corporelle au minimum. Dans son livre "Body For Life", l'entraîneur personnel de Celebrity, Bill Phillips, recommande trois séances d'entraînement par semaine, chacune de 30 minutes de cardio à un niveau d'effort modéré. Étant donné qu'un mésomorphe ne doit ni se protéger d'un gain de poids rapide ni surveiller une perte de poids excessive, ce programme devrait suffire à satisfaire les besoins élémentaires en matière de condition physique..

Musculation

Huit à douze répétitions par série à un poids que vous avez eu au cours des deux ou trois dernières répétitions vous aideront à développer votre musculature. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

La formation de poids à porter en vrac Mr. Univers est un défi et souvent une frustration pour les mésomorphes. À moins que vous n'ayez une raison concurrentielle de poursuivre cet objectif, vous feriez mieux de viser la force et un volume raisonnable. Selon l'entraîneur de fitness basé en Oregon, Ben Cohn, cela implique l'adoption d'un programme de répétitions modérées de poids modérés. Cohn recommande des séries de huit à 12 répétitions, faites à un poids où vous avez souvent du mal avec les deux ou trois derniers représentants de chaque série. Phillips recommande trois séances de musculation par semaine, une pour la poitrine et les bras, le dos, les épaules et les jambes..

Exercices de poids corporel

Les postures de yoga peuvent augmenter la force et construire un corps défini. (Image: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Utiliser votre poids comme résistance plutôt que comme poids fonctionne bien pour les mésomorphes. Les endomorphes ont généralement besoin de poids plus élevés pour porter sur la masse que leur corps peut porter. Les ectomorphes peuvent peser trop peu pour que ces exercices produisent les résultats souhaités. La gymnastique suédoise, la gymnastique et certaines postures de yoga sont des exemples d’exercices pour améliorer le poids corporel. Bien que ce type d’entraînement ne produise pas un encombrement important, il peut produire un corps défini et solide qui convient bien à une monture mésomorphe. Si vous choisissez des exercices de poids corporel, faites-les à la place de la musculation, recommande Phillips. Faire les deux risque de surentraînement et de blessure.

Autre forme physique

La nutrition de base et le maintien d'un régime alimentaire sain sont les meilleures pratiques, quel que soit votre type de corps. (Image: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

La forme cardiovasculaire et la force musculaire sont les types d’entraînement que plus de gens veulent dire quand ils parlent d’exercice. Cependant, la flexibilité, l'alimentation et la gestion du stress sont d'autres aspects de la condition physique qui sont sans doute tout aussi importants. Les mésomorphes n'ont pas besoin de prêter autant d'attention à l'alimentation que ceux ayant d'autres types de corps: ils maintiennent naturellement un cadre moyen. Cependant, une nutrition de base, des exercices de flexibilité comme des étirements et du yoga et un plan de gestion du stress sont précieux. Contrairement aux autres formes d’exercice, les meilleures pratiques en la matière restent les mêmes pour tous les types de corps..