Routines d'entraînement du plus grand perdant

NBC "le plus grand perdant" est une émission de télé réalité qui prend de vraies personnes qui pèsent au moins 100 livres. en surpoids et les soumet à un entraînement intense et à un régime pour un grand prix. Avec 955, 574 fans sur Facebook, des personnes du monde entier regardent pour voir quelle nouvelle et inspirante transformation se produira chaque saison. Avec le taux d'obésité croissant aux États-Unis, vous voudrez peut-être essayer une routine d'entraînement à la maison, comme les concurrents du «plus grand perdant». Le vainqueur de la saison 4, Bill Germanakos, partage quelques-uns des exercices et des conseils qui vous aideront à commencer votre plus grand parcours de perdant..

Programme d'entraînement quotidien

Chaque jour, les concurrents du "Biggest Loser" se préparaient pour une journée d'exercices de six à huit heures. Comme ce n'est pas réaliste pour la plupart des gens, voici une liste d'exercices à effectuer à la maison sur le "Plus grand perdant": jogging, vélo stationnaire, entraînement contre résistance, natation, travail sur elliptique, longues randonnées et entraînement par intervalles.

«Une journée normale de travail peut nécessiter un échauffement d'une heure sur l'elliptique et un jogging facile sur 5 miles», déclare Germanakos. «Nous prendrions ensuite la pause pour le petit-déjeuner, dirigez-vous vers la salle de formation pour trouver de la glace sur les articulations, 30 minutes et attendez que les vrais passages à tabac commencent. Nous pourrions tous faire une bonne heure sur l’appareil elliptique puis passer à l’entraînement en résistance pendant 40 minutes, ce qui pourrait inclure des exercices pour la poitrine, les épaules, les triceps et les quads. "

Les concurrents continuent à s'entraîner tout au long de la journée après de brèves pauses pour manger et givrer.

La séance d'entraînement de dernière chance

À la fin de chaque épisode, les candidats sont soumis à un entraînement exténuant appelé entraînement de la dernière chance. C'est la dernière chance pour eux de transpirer et de perdre de l'eau avant de se diriger vers la balance.

Une séance d'entraînement de dernière chance dure environ deux heures et demie et, comme le dit Germanakos, «deux heures et demie de torture». Un exemple d'exercice pouvant durer 30 minutes serait «renverser un pneu de tracteur, sauter au milieu, de l'autre côté, en se retournant, en le poussant sur l'herbe de plus de 50 pieds, en revenant derrière le pneu et en le faisant encore et encore et encore », dit-il.

Le faire à la maison

Cependant, la plupart d’entre nous n’ont pas de caméra, d’aide et de conseils 24 heures sur 24, ni le temps ni les finances pour faire de l’exercice un travail à temps plein. Cela rend plus difficile à faire à la maison. Germanakos est passé de 334 à 170 livres, et est maintenant capable de maintenir pendant un certain temps un poids de 215 livres. Il a déclaré ce qu'il en était de la fixation d'objectifs et du maintien de la perte de poids: «Il est important de fixer des objectifs réalisables et de vous récompenser pour vos petites réalisations. Par exemple, plutôt que de dire que vous devez perdre 150 livres, pourquoi ne pas vous fixer un objectif de 10 livres. De cette façon, vous pouvez atteindre votre objectif, vous récompenser, puis vous fixer un nouvel objectif, par exemple…. perdre encore 10 livres. Les petites étapes vers le succès sont le seul moyen de rester motivé. "

Commencer

Quel que soit le programme d’entraînement, le plus difficile est parfois de commencer. La bonne nouvelle est que vous n'êtes pas obligé de le faire seul. Germanakos suggère non seulement de trouver un entraîneur, mais également de rechercher un diététicien, un médecin et des auxiliaires médicaux agréés. «Alors que beaucoup de gens pensent que ce sont Bob et Jillian qui ont sauvé nos vies, il est important de réaliser que nous seuls pouvons sauver nos vies. Alors que Bob et Jillian sont les meilleurs entraîneurs du monde, il fallait nous rappeler que c'était nous qui faisions tout le travail difficile au gymnase », a-t-il déclaré..

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