Conseils d'entraînement pour éliminer la cellulite
La cellulite est une graisse déposée dans des poches juste sous la surface de la peau. Parce que cette graisse est proche de la surface de la peau, le National Institutes of Health (National Institutes of Health) affirme qu’elle peut entraîner une apparence capiteuse. Bien que la cellulite ne cause pas de problèmes médicaux, elle peut être disgracieuse. La bonne nouvelle? Si vous faites de l'exercice régulièrement, vous réduirez vos risques de développer de la cellulite, ou si vous le faites, la cellulite sera moins visible. Utilisez ces conseils d'entraînement pour éliminer la cellulite pour une peau plus lisse et sans cellulite.
L'exercice régulier aidera à réduire la cellulite. (Image: Maridav / iStock / Getty Images)Identification
La cellulite est plus fréquente chez les femmes que les hommes. (Image: moodboard / moodboard / Getty Images)La cellulite peut être identifiée par son aspect bosselé. La cellulite est plus fréquente chez les femmes que les hommes et apparaît généralement sur les cuisses, les hanches et les fesses. Un mode de vie inactif augmente le risque de contracter la cellulite.
Exercice d'aérobie
L'exercice aérobie aide à réduire la cellulite. (Image: nattrass / iStock / Getty Images)Les exercices d'aérobie comme la marche, le jogging ou le vélo aident à réduire la cellulite en brûlant les graisses. Pour agir sur la graisse cellulite, maintenez votre rythme cardiaque maximal à 70 à 80% pendant au moins 20 minutes. Le step aérobic est également un excellent entraînement contre la cellulite au niveau des cuisses, car il s'attelle parfaitement aux zones à problèmes. Inscrivez-vous à un cours de step-aérobic. Bien que de courtes périodes d'exercice de 10 minutes puissent aider à perdre du poids, des exercices plus rigoureux sont nécessaires pour éliminer la cellulite. L’escalade est également efficace pour cibler la cellulite au niveau des cuisses, des hanches et des fesses.
L'entraînement en force
La musculation peut aider à réduire l'apparence de la cellulite. (Image: Oleksandr Briagin / iStock / Getty Images)Renforcer les muscles dans les zones où vous avez de la cellulite peut rendre l’obscurité moins visible. Utilisez des haltères, des appareils de musculation, des élastiques ou du poids pour la musculation et concentrez-vous sur des routines qui renforcent les muscles situés en dessous de la cellulite. Pour la cellulite dans les cuisses, faites des squats. Placez vos jambes éloignées et abaissez-vous en position assise. Relevez-vous en utilisant vos muscles de la cuisse pour vous propulser. La musculation contribue à réduire la cellulite en améliorant la composition corporelle et en stimulant le métabolisme. Selon les NIH, un métabolisme lent pourrait jouer un rôle dans le développement de la cellulite.
Massage post-entraînement
Les massages post-entraînement peuvent réduire l'excès de liquide dans les zones sujettes à la cellulite. (Image: Yanik Chauvin / iStock / Getty Images)Masser les zones en proie à la cellulite après l'entraînement pour améliorer la circulation. L'augmentation de la circulation peut aider à diminuer la cellulite. En fait, certains traitements contre la cellulite sont basés sur le concept qu'un massage vigoureux augmentera le flux sanguin et réduira l'excès de liquide dans les zones sujettes à la cellulite. Une méthode d'élimination de la cellulite utilise une machine à main pour pétrir la peau entre les rouleaux; mais l'auto-massage ou demander à votre partenaire de masser les zones sujettes à la cellulite peut faire l'affaire. En utilisant des mouvements circulaires, les zones de massage où la cellulite est visible.
Considérations
Assurez-vous de boire beaucoup d'eau. (Image: Eduard Titov / iStock / Getty Images)La déshydratation pourrait jouer un rôle dans la cellulite, selon le NIH. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau avant, pendant et après votre séance d'entraînement pour aider à éliminer la cellulite et l'empêcher de revenir. S'en tenir à une alimentation saine et équilibrée. Selon le NIH, les régimes à la mode et les fluctuations de poids dus au régime yo-yo peuvent augmenter le risque de cellulite. La NIH avertit que la liposuccion n'est pas recommandée pour le traitement de la cellulite, car elle peut aggraver l'apparence des capitons. Perdre du poids en faisant de l'exercice et en mangeant sainement est le traitement le plus bénéfique contre la cellulite.
