Séance d'entraînement pour obtenir d'énormes biceps
Gagner de la masse musculaire et de la définition dans tout le muscle du biceps peut aider à augmenter la taille dans la région du bas biceps. Effectuez trois séries de chaque exercice du biceps pendant huit répétitions pour favoriser l'hypertrophie musculaire et gagner en force dans le haut du bras. Tenez-vous avec des haltères pour pomper vos bras et reposez-vous au moins sept jours entre les séances d'entraînement des biceps pour vous donner suffisamment de temps pour récupérer. Avant de commencer tout programme d’entraînement en résistance, assurez-vous de consulter un médecin..
Un jeune homme fait des biceps. (Image: Pekic / iStock / Getty Images)Anatomie
Le biceps comprend une région de la tête interne ou courte et une région de la tête externe ou longue. Le muscle est responsable du mouvement de vos mains vers vos épaules ou de la rotation de votre paume vers le haut. Vous pouvez stimuler la croissance musculaire en plaçant le stress sur les muscles du biceps brachial et du brachial avec la musculation.
Prédicateur d'haltères courbé
La boucle de prédicateur d'haltères peut aider à ajouter de la masse musculaire aux fléchisseurs et à la région du biceps inférieur tout en façonnant le haut du bras. Saisissez un haltère avec une poignée sournoise et tenez-vous avec le dos de votre bras inférieur et supérieur reposant sur le coussinet de soutien d'un banc incliné. Renforcez vos muscles abdominaux et abdominaux pour stabiliser votre colonne vertébrale et soutenir votre corps en adoptant une position fendue. Soulevez graduellement l'haltère du coussinet tout en exhalant et déplacez le poids vers vous tout en pliant le coude. Gardez votre poignet dans une position neutre et évitez de bouger votre corps pendant le mouvement. Continuez à soulever le poids jusqu'à ce que votre coude soit complètement fléchi, puis ramenez lentement l'haltère à la position de départ sur le coussinet de soutien..
Barbell Curl
Les boucles d'haltères aident à placer la masse sur les biceps inférieurs et supérieurs. Tenez-vous debout, le dos droit, en tenant un EZ Curl ou une barre de poids avec une poignée large. Ramenez lentement le poids sur votre poitrine de manière contrôlée, en évitant tout mouvement de balancement ou de saccade qui pourrait vous blesser. Fléchissez les biceps en soulevant le poids et gardez les coudes serrés sur les côtés pour maintenir une forme stricte. Lorsque le poids approche de votre poitrine, abaissez lentement la barre. Lorsque vos bras sont complètement étendus, répétez le mouvement.
Marteau curl
Les boucles de marteau ciblent le muscle brachial et ajoutent de la masse à la zone globale du biceps. L'exercice aide à accentuer le pic de votre biceps lors de la flexion. Tenez un ensemble d'haltères debout en tenant vos bras à vos côtés et vos paumes face à face. Courbez les poids jusqu'à ce que les haltères atteignent votre épaule, puis abaissez-les progressivement jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus. Répétez le mouvement. Gardez les coudes serrés sur vos côtés pour vous assurer que le biceps inférieur reste stressé..
