Programme d'entraînement si vous souffrez d'hypertension
Si vous souffrez d'hypertension artérielle, votre médecin vous recommandera probablement des modifications à votre régime alimentaire et à vos exercices pour réduire votre nombre. Lorsque le régime alimentaire et l’exercice n’aident pas, on prescrit généralement des médicaments pour la tension artérielle. Parlez à votre médecin de toute modification que vous devrez peut-être apporter à votre programme d’entraînement si vous souffrez d’hypertension. Pour maintenir une plage de sécurité pendant l’entraînement, surveillez l’intensité de votre entraînement..
Un homme fait du vélo. (Image: Dave & Les Jacobs / Blend Images / Getty Images)Activité aérobique
Votre programme d’entraînement devrait comprendre 30 minutes d’activité aérobique presque tous les jours de la semaine. Si vous ne disposez pas de 30 minutes d’activité continue, répartissez les séances d’entraînement par intervalles de 10 à 15 minutes. La marche rapide, le cyclisme, le jogging, la natation et la montée d'escaliers peuvent être effectués dans le cadre de votre routine d'entraînement.
L'entraînement en force
Entraînez votre force trois jours par semaine pour réduire votre tension artérielle. Étant donné que le soulèvement provoque une augmentation temporaire de la pression artérielle, maintenez un poids modéré. Contrôlez votre respiration tout au long du mouvement et arrêtez-vous si vous êtes étourdi ou étourdi. Utilisez des appareils de musculation à résistance tels que les biceps, les exerciseurs abdominaux, les presses pour jambes et les presses pectorales pour travailler le haut du corps, le bas du corps et le cœur. Commencez avec un à deux groupes de 10 à 12 représentants pour chaque machine.
Considérations
En plus d’une routine d’entraînement régulière, abaissez votre tension artérielle en ajoutant plus d’exercice à votre vie quotidienne. Promenez-vous pendant vos pauses et vos heures de repas au travail, allez à vélo à l'école ou au travail, garez-vous loin des entrées des parkings et promenez le chien au lieu de le laisser dans l'arrière-cour. En hiver, faites des randonnées autour des centres commerciaux et autres espaces clos pour augmenter l'activité physique.
Attention
Les exercices de haute intensité ne sont généralement pas recommandés pour les personnes souffrant d'hypertension. Au lieu de cela, vous devriez travailler à un rythme modéré. Pour savoir que vous travaillez à un niveau de sécurité, vous devriez avoir la capacité de mener une conversation confortablement. Portez un appareil de contrôle de la fréquence cardiaque pendant l'exercice. Votre fréquence cardiaque cible pendant l’exercice correspond à 50 à 85% de votre fréquence cardiaque maximale; votre fréquence cardiaque maximale est d'environ 220 moins votre âge. Étant donné que les médicaments pour la tension artérielle peuvent réduire votre fréquence cardiaque cible, consultez votre médecin pour savoir comment faire des ajustements pendant l'exercice..
