Marcher vite pendant 15 minutes deux fois par jour aidera-t-il à perdre du gros ventre?

Marcher vite deux fois par jour, par pentes de 15 minutes, répond à deux des recommandations fournies par les Centers for Disease Control dans ses directives d’activité physique. La marche rapide est un exercice aérobique qui vous aidera à brûler les graisses, pas seulement à partir du ventre, mais dans l’ensemble. À moins d'associer une routine d'entraînement régulière à un régime alimentaire sain favorisant la perte de poids et, idéalement, à l'entraînement musculaire, vous ne réduirez pas votre tour de taille aussi rapidement que vous le souhaiteriez..

Une femme marche sur une plage. (Image: Steve Mason / DigitalVision / Getty Images)

Punch It Up

Optimisez vos marches et augmentez votre potentiel de combustion des graisses en effectuant un entraînement par intervalles. Alterner entre de courtes rafales de jogging avec votre vitesse de marche rapide régulière. Marchez rapidement pendant deux minutes, puis faites un jogging léger pendant une minute. Une façon de déterminer si vous marchez assez rapidement consiste à effectuer le "test de conversation". Récitez quelques mots et, si vous êtes capable de parler, vous vous entraînez à la bonne intensité. Vous pouvez organiser vos intervalles en fonction de votre niveau de forme actuel. Au fur et à mesure que votre endurance s'améliore, testez la durée de vos intervalles dans votre intervalle de temps de 15 minutes..

Répondre à vos besoins

Soutenez votre intention de perdre de la graisse du ventre grâce à une alimentation saine, riche en nutriments, en graisses saines et en fibres. Déterminez le nombre de calories que vous devriez consommer quotidiennement en utilisant un calculateur de calories en ligne tel que celui proposé par l'American Council on Exercise. En tenant compte de votre âge, de votre poids et de votre niveau d'activité physique, vous recevrez le nombre correct de calories à consommer pour répondre à vos besoins énergétiques. Ajoutez également un entraînement en force du corps entier deux fois par semaine pour vraiment attaquer les graisses et développer les muscles..