Est-ce que marcher 20 minutes par jour m'aidera à perdre du poids?
La marche est une forme d'exercice solide et accessible qui peut vous aider à perdre du poids lorsqu'elle est associée au contrôle des calories. Vous perdrez du poids lorsque vous brûlez plus de calories que vous n'en absorbez, ce qui aide votre corps à utiliser les réserves de graisse comme source d'énergie. Avant de commencer tout nouveau programme d'exercice ou de régime, consultez votre médecin pour obtenir des conseils médicaux.
Walker (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Déficit calorique
Une livre de graisse corporelle contient 3 500 calories. Par conséquent, vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez sur une période donnée pour perdre une livre de poids. Si vous consommez toujours plus de calories que votre corps n'en a besoin pour maintenir un poids stable, vous risquez de ne pas perdre du poids ou de perdre du poids, malgré la marche quotidienne..
Calories brûlées
Selon le calculateur de dépense calorique du réseau CSG, une charge de 160 lb. Une personne qui marche pendant 20 minutes à un rythme rapide de 3,5 mi / h brûlera 97 calories. Par conséquent, si cette personne marchait 20 minutes par jour tous les jours de la semaine, elle brûlerait un total de près de 700 calories. Si l'apport calorique quotidien était exactement égal à la quantité nécessaire pour maintenir un poids constant sans exercice, les calories brûlées lors de la marche créeraient un déficit suffisant pour perdre une livre de graisse corporelle toutes les cinq semaines..
Variables
Le nombre de calories brûlées pendant la marche dépend d'un certain nombre de variables. Plus vous êtes lourd, plus vous brûlerez de calories en marchant dans le même temps, avec la même distance et la même vitesse qu'une personne plus légère. Par conséquent, vous trouverez peut-être plus facile de perdre du poids au début de votre régime et de votre programme d’exercice. En marchant plus vite, vous brûlez également plus de calories - un poids de 160 lb. une personne brûlera 109 calories en marchant 20 minutes à 4,5 mph, contre 97 calories à 3,5 mph.
Considérations
La marche est une forme d’exercice à faible impact qui impose beaucoup moins de stress sur le corps et les articulations que la course, le jogging ou d’autres sports à fort impact. De plus, une promenade en plein air ne coûte rien, mis à part l'achat d'une paire de chaussures de marche. Si vous avez beaucoup de poids à perdre ou si vous avez des problèmes articulaires tels que l'arthrite, vous constaterez peut-être que marcher sur des surfaces plus douces - de l'herbe ou du sable par exemple - a moins d'impact que de marcher sur des trottoirs durs.
