Vais-je prendre du poids si j'avais 3000 calories aujourd'hui?

Un repas spécial au restaurant ou une soirée bien arrosée qui fait passer votre apport calorique total à 3 000 calories par jour peut vous donner l'impression que vous avez pris 10 kilos en une nuit, mais ce n'est pas le cas. Pour prendre du poids, vous devez consommer un surplus de calories sur plusieurs jours, semaines ou mois. Une journée de suralimentation peut affecter temporairement votre balance car elle vous oblige à retenir les liquides, mais il est difficile de prendre suffisamment de calories par jour pour prendre du poids de manière significative. Une journée de 3 000 calories ne gâchera pas votre régime alimentaire et ne réduira pas votre objectif d'atteindre un poids santé. Vous ne prendrez du poids que si vous continuez à manger plus que ce dont vous avez besoin régulièrement.

Pour prendre du poids, vous devez consommer un surplus de calories sur plusieurs jours, semaines ou mois. (Image: George tsartsianidis / iStock / Getty Images)

Effets de 3 000 calories

Pour gagner une livre, vous devez consommer 3 500 calories en plus de ce qui est nécessaire pour maintenir votre poids quotidiennement. Le nombre de calories que vous brûlez au cours de vos activités quotidiennes varie en fonction de l'âge, du sexe, du niveau d'activité et de la taille, mais se situe généralement entre 1 600 et 3 000 calories. Sur la base de ces chiffres moyens, une journée de 3 000 calories signifie que vous n’avez probablement mangé que 1 400 calories supplémentaires, tout au plus..

Si vous êtes une femme sédentaire de 50 ans avec un apport journalier de maintien de 1 600 calories, consommer 3 000 calories en une journée peut vous faire perdre 0,4 kg. Si vous continuez à manger ce surplus quotidiennement pendant une semaine, vous remarquerez cette augmentation sur l’échelle. Une journée unique de 3 000 calories sera à peine enregistrée, cependant, surtout si vous revenez sur vos traces le lendemain.

Pour gagner une livre par jour, vous devez consommer 3 500 calories en plus de vos besoins en entretien, soit un total de 5 100 à 6 500 calories..

Il est difficile de gagner une livre en un jour

Il vous faudrait consommer beaucoup de nourriture pour atteindre les 5 000 calories ou plus dont vous auriez besoin pour gagner une livre en une journée. Par exemple, trois verres de vin rouge contiennent 375 calories, une portion de nachos de restaurant avec haricots et fromage en contient 486, et deux tranches de pizza au pepperoni du commerce en ont 538. Même si vous avez mangé tout cela en plus d'un petit-déjeuner de 600 calories et le déjeuner et quelques collations de 300 calories, il vous restait 3 200 calories pour la journée. Il faudrait manger six verres de vin, deux portions de nachos, quatre tranches de pizza et 200 à 300 calories supplémentaires au petit-déjeuner et au déjeuner pour se rapprocher des 5 000 calories ou plus qui vous permettront de gagner beaucoup de livres Surplus de 3 500 calories en une journée.

Rétention d'eau et prise de poids

La balance mesure le poids des graisses, mais aussi des muscles, des os, des organes et des liquides. Il est probable que vos 3 000 calories proviennent en partie d'une combinaison de frites, de mélanges à grignoter, de sucreries, d'aliments transformés ou de repas au restaurant. Ces aliments transformés contiennent des niveaux élevés de sodium et de glucides, ce qui encourage votre corps à retenir les liquides. La rétention d'eau augmente le nombre sur la balance de plusieurs livres, mais votre poids se normalise habituellement quelques jours après le retour à un régime alimentaire sain et à l'exercice..

Quand se préoccuper du gain de poids

Si vous vous laissez aller un jour et que les chiffres ne reviennent pas à la normale après environ une semaine de retour à votre routine alimentaire saine, vous devrez peut-être évaluer vos habitudes alimentaires. Un poids qui augmente constamment est un signe que vous consommez toujours plus de calories que vous n'en brûlez.

Pour éviter tout gain de poids supplémentaire, bougez plus pendant la journée - présentez-vous personnellement à vos collègues de bureau au lieu d'envoyer un courrier électronique, promenez-vous à l'heure du déjeuner au lieu de vous rendre au restaurant de restauration rapide local, ou ajoutez 15 à 20 minutes à votre séance d'entraînement. routine. En outre, examinez votre alimentation pour les sources de calories sournoises. Seulement 250 calories supplémentaires par jour pourraient générer un gain de deux livres par mois. L’alcool, les boissons gazeuses, les boissons au café raffinées et le fromage sur les salades sont les coupables possibles. Ecrivez ce que vous mangez pendant trois ou quatre jours pour vous aider à identifier les endroits où vous pouvez réduire votre consommation. Vous mangez peut-être plus - et moins sainement - que vous ne le pensez.