Vais-je perdre du poids en marchant 1,5 Miles par jour?

La marche est un excellent choix pour les novices en conditionnement physique qui souhaitent devenir plus actifs. Elle peut même vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Un mile et demi par jour est un bon début mais ne donnera pas beaucoup de perte de poids immédiate. Avec le temps, toutefois, vous pouvez régulièrement perdre du poids ou développer suffisamment d’endurance pour couvrir plus de distance..

Un homme et une femme marchent ensemble. (Image: Janie Airey / Photodisc / Getty Images)

Perte de poids

Pour chaque kilo de graisse que vous voulez perdre, vous devrez brûler 3 500 calories. Ce nombre relativement important nécessite généralement une combinaison d'exercices d'aérobic brûlant des calories et de réduction des calories en excès dans votre alimentation. Si vous pouvez éliminer quelques centaines de calories de votre régime alimentaire chaque jour, la marche peut vous aider à atteindre l'objectif hebdomadaire d'un déficit de 3 500 calories. Sans réduire les calories, il est peu probable que votre tour de taille change rapidement.

Calories et marche

Le nombre de calories que vous brûlez en marchant dépend de l'intensité de la marche ainsi que de votre poids actuel, car les grandes personnes ont besoin de plus de calories pour bouger leur corps. Selon Harvard Health Publications, une personne pesant 125 livres brûlera environ 120 calories en marchant 1,5 km, tandis qu'une personne pesant 185 livres brûlera environ 170 calories.

Perte de poids lente et régulière

Si vous marchez 1,5 miles par jour et pesez 125 livres, vous brûlerez un peu plus de 800 calories par semaine. Ce n'est pas suffisant pour perdre du poids si vous ne réduisez pas également les calories de votre régime alimentaire ou ne faites aucune autre forme d'exercice. Toutefois, si vous vous en tenez à cet horaire pendant un mois, vous perdrez environ une livre par mois. Si votre objectif est de perdre lentement et régulièrement quelques kilos plutôt que de le réduire considérablement, ce taux de marche peut vous aider à atteindre vos objectifs..

Intensité de montée en puissance

Si vous souhaitez perdre du poids plus rapidement, vous devrez parcourir de longues distances pendant de longues périodes. Une personne de 185 livres marchant à 4,5 miles par heure, par exemple, brûlera environ 440 calories en une heure. Si vous éliminez 500 calories de votre régime alimentaire par semaine en plus de ce programme de marche, vous pouvez perdre une livre par semaine. Pour une routine encore plus intense, essayez un entraînement par intervalles. Marchez pendant deux à trois minutes, puis faites du jogging ou courez une minute ou deux. Continuez d’alterner les deux pas pendant toute la durée de votre entraînement..