Est-ce que je perdrai toujours du poids si je fais de l'exercice mais que je mange quand même ce que je veux?

Nourriture, nourriture glorieuse. Si seulement il y avait un moyen de manger tout ce que vous vouliez sans avoir à vous soucier de cette graisse agaçante, mettant la vie en danger, modifiant le profil. Mais avec toute l'attention qui est concentrée sur le rôle important que l'exercice joue dans la perte de poids, il doit sûrement y avoir un moyen d'exercer comme un fou et de manger ce que vous voulez. La réponse courte à une telle proposition est "Non". Autrement dit, à moins que vous ne vouliez manger que de petites quantités d'aliments sains et faibles en calories.

L'exercice aide à perdre du poids, mais il ne peut pas compenser les mauvais choix alimentaires. (Image: MitaStockImages / iStock / Getty Images)

La formule de base

La perte de poids est une question de calories, de calories. Vous pouvez perdre du poids tant que vous dépensez plus de calories dans vos activités quotidiennes que dans votre alimentation. Pour perdre une livre de poids, vous devez brûler 3 500 calories en augmentant le nombre de calories que vous brûlez dans votre activité, en réduisant la quantité de calories que vous consommez ou une combinaison des deux..

Besoins caloriques quotidiens

Même si vous êtes complètement sédentaire, vous brûlez un certain nombre de calories pour faire fonctionner votre cerveau et votre corps. Cela s'appelle votre taux métabolique basal, ou BMR. Plus vous pesez, mais plus vous brûlez de calories, car il faut plus d'énergie pour maintenir votre masse la plus grande. Vos systèmes respiratoire, circulatoire, cardiaque et autres systèmes de votre corps doivent travailler plus fort car il y a plus de territoire à couvrir, pour ainsi dire. Un homme de 40 ans, pesant 180 livres et mesurant 5 pieds 8 pouces de haut a besoin de 1 779 calories pour maintenir son poids, estime BMI-calculator.net. Un homme du même âge et de la même taille a besoin de 2 090 calories pour maintenir son poids. Toutes les calories que vous consommez au-delà de votre BMR doivent être brûlées en activité. Si vous voulez perdre 1 lb par semaine, soit la quantité recommandée par de nombreux experts de la santé, vous devez brûler au moins 500 calories par jour de plus que ce que vous ingérez..

Meilleur exercice de perte de poids

L'exercice joue un rôle important dans la perte de poids et le maintien du poids. Le moyen le plus efficace de brûler des calories est l'exercice cardio, appelé aussi exercice aérobie. Les exercices cardio impliquent des efforts répétés des muscles du bas du corps. Ce sont les muscles les plus gros et les plus puissants de votre corps, ils ont donc besoin de plus de carburant pour fonctionner. Les experts en matière de santé et de mise en forme vous recommandent de pratiquer des exercices cardio modérément intenses, tels que la marche rapide, la natation ou le cyclisme, pendant au moins 30 minutes par jour et au moins cinq jours par semaine. Vous pouvez également essayer l'entraînement en circuit ou par intervalles; Deux méthodes différentes qui vous permettront de brûler plus de calories plus rapidement. Si vous pesez 185 livres et que vous faites 60 minutes d'exercices cardio modérément intenses, comme courir à 6 mi / h, vous brûlez 888 calories. Si vous atteignez le niveau de condition physique où vous pouvez maintenir ce rythme plus longtemps et que vous avez le temps de le faire, vous pourriez peut-être doubler le nombre de calories que vous brûlez jusqu'à 1 800 ou plus. Cependant, si vous pouviez le faire, cela ferait de vous une personne extraordinaire car peu de non-athlètes dépensent autant de calories dans l'exercice.

Limites d'exercice pour perdre du poids

Maintenant, considérons l’autre moitié de la formule: les calories en. Alors que les calories que vous pouvez raisonnablement brûler pendant l’exercice ont une limite définie, les calories que vous pouvez consommer sont pratiquement illimitées. Un triple Whopper avec du fromage, de grosses frites et un grand soda vous apportera plus de 2 000 calories, ce qui est amplement suffisant pour recharger tous les dépôts de graisse que vous avez vidés au cours de votre difficile parcours de deux heures. Et ce n'est que le déjeuner. Si vous décidez de manger quelques tranches de saucisse, une pizza dans une assiette creuse pour le dîner, vous venez d'ajouter plus de 1 500 calories supplémentaires à votre apport quotidien. Même les athlètes regardent ce qu'ils mangent et se concentrent en fait sur des aliments nutritifs riches en protéines qui favorisent le développement musculaire.

L'exercice a d'importantes limites en tant qu'outil de perte de poids. Cela augmente votre faim et peut augmenter votre vulnérabilité aux dépenses caloriques. L'exercice aide à perdre du poids, mais ce n'est pas une panacée. Si vous êtes sérieux au sujet de perdre du poids, vous devez donner le poids approprié à la partie calorie-coupe de la formule de perte de poids.