Vais-je perdre du poids si je fais de l'exercice 3 heures par jour?

Perdre du poids consiste principalement à dépenser plus de calories que vous n'en consommez. Vous pouvez le faire en mangeant seul ou en faisant de l'exercice pour brûler toutes les calories, mais la façon recommandée pour perdre du poids consiste à combiner un régime alimentaire sain, faible en gras et en calories, avec de l'exercice. Cela vous aide à apprendre des habitudes pour rester en bonne santé et garder le poids longtemps après votre perte de poids initiale.

L'exercice est une partie importante de tout programme de perte de poids. (Image: ULTRA F / Photodisc / Getty Images)

Exercice

Selon l'American College of Sports Medicine, la quantité d'exercice recommandée est de 60 à 90 minutes d'exercice d'intensité modérée, cinq à six jours par semaine pour perdre du poids. Bien que, techniquement, vous puissiez faire de l'exercice trois heures par jour et perdre du poids, ceci est très extrême et peut facilement conduire à l'épuisement professionnel. Selon la Cleveland Clinic, des études ont montré que les personnes qui choisissent des régimes d’exercice extrême ont tendance à s’épuiser très rapidement et, par la suite, à abandonner complètement l’exercice. Cela peut éventuellement conduire à un gain de poids si votre apport calorique n’est pas ajusté.

Les calories

Aucun programme de perte de poids ne repose sur le principe de base selon lequel vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez pour perdre du poids. Si vous deviez faire de l'exercice trois heures par jour, vos besoins caloriques seraient tout aussi importants, car vous auriez besoin d'une certaine quantité de calories pour maintenir le régime rigoureux. Techniquement, vous pourriez créer un déficit calorique plus important si vous mangiez moins de calories, mais il serait douteux que vous ayez l'énergie nécessaire pour faire de l'exercice pendant trois heures. La différence en calories serait assez proche de la même chose que si vous faisiez de l'exercice pendant une heure et mangiez moins de calories. En outre, la fatigue serait considérablement moindre si vous vous entraîniez pendant les 60 à 90 minutes recommandées, en fonction de votre niveau d'intensité..

Recommandations

Ne perdez pas plus de 1 à 2 lb par semaine, combinant régime alimentaire et exercice. Il faut une dépense excédentaire de 3 500 calories pour brûler 1 lb de graisse. Si vous commencez par perdre 500 calories par jour de votre alimentation, en supposant que vous dépensez autant de calories que vous brûlez, vous risquez de perdre 1 lb par semaine. Le reste des calories à perdre la deuxième livre devrait provenir de l'exercice. La répartition de l'exercice sur plusieurs jours évite les efforts excessifs et les dommages corporels.

Autres risques

Perdre du poids rapidement est tentant, que ce soit en faisant de l'exercice de manière excessive ou en suivant un régime d'accident. Les régimes d'accident sont aussi nocifs que les programmes d'exercices extrêmes. Les régimes très hypocaloriques conduisent souvent à la malnutrition et peuvent conduire à des crises de boulimie pour surcompenser la perte de nutriments. De nombreuses personnes prennent du poids lorsqu'elles recommencent à manger régulièrement. Pour des raisons de sécurité, MedlinePlus.com recommande aux hommes de rester au-dessus de 1 500 calories par jour et aux femmes de ne pas dépenser moins de 1 200 calories par jour..

Considérations

Consultez un médecin avant de commencer tout programme d'exercice ou de perte de poids. Si vous êtes obèse ou avez besoin de démarrer votre régime alimentaire, un médecin peut vous prescrire temporairement un régime alimentaire très hypocalorique. Gardez une trace de vos calories dans un journal afin que vous puissiez savoir combien vous dépensez et consommez. Cela peut vous aider à faire de meilleurs choix plus tard, en prenant conscience du nombre de calories que vous pouvez dépenser avec l'exercice et du nombre de calories que vous consommez avec certains aliments..