Est-ce que je vais construire du muscle si j'utilise un sac de boxe?

Les boxeurs ont un physique maigre et tonique quand ils entrent dans le ring pour un match. Cela vient des heures d’entraînement intensif et de sacrifices mentaux. L'utilisation d'un sac de boxe est un élément spécifique au sport du programme d'entraînement d'un boxeur. Si vous essayez de développer vos muscles, le sac de boxe pourrait ne pas être votre meilleure option.

un boxeur qui frappe un sac de boxe (Image: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Identification

L'activité cardiovasculaire implique un certain nombre de gros muscles, mais elle varie de l'entraînement en force. Avec cardio, vous vous déplacez de manière répétitive pendant une période prolongée. Cela se fait en l'absence de forte résistance. Avec l'entraînement en force, vous soulevez des poids à travers une série de répétitions pendant une courte période, ce qui conduit à un gain musculaire. L'utilisation d'un sac de boxe est une forme de cardio afin d'éviter une croissance musculaire importante.

Caractéristiques

Les sacs de boxe existent en deux types de base: un sac lourd et un sac de vitesse. Un sac de vitesse est petit, léger et à la hauteur des yeux. Comme son nom l'indique, il est utilisé pour développer la vitesse et la rapidité. Un sac lourd est gros et lourd, et utilisé de manière plus lente. Sa fonction principale est de développer le pouvoir de frappe. Lorsque vous percez ce sac, vous contractez avec force une grande quantité de fibres musculaires. Cela ne vous rendra pas plus gros, mais vous aidera à améliorer votre définition, en particulier parce que vous brûlez des calories pendant votre entraînement. Une personne de 180 lb, par exemple, brûle près de 500 calories en 60 minutes de travail sur le sac de boxe, selon le site CaloriesPerHour.com..

Les types

Plusieurs muscles des parties supérieure et inférieure du corps doivent se contracter lorsque vous frappez un sac, en particulier un sac lourd. Les pectoraux, les deltoïdes, les triceps, les grand dorsaux, les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers en sont des exemples. Les pectoraux sont les muscles de la poitrine, les delttes sont sur les côtés des épaules, les triceps sont à l'arrière des bras et les lats sont dans le dos. Les quads, les ischio-jambiers et les fessiers sont dans les jambes et les fesses. Les abdominaux se contractent également pour générer de la force et pour maintenir votre corps en équilibre. Si vous utilisez un sac régulièrement, ce sont les principaux muscles qui seront tonifiés.

Une fonction

Lorsque vous frappez un sac de boxe, la seule résistance que vous avez est le poids de vos bras. Effectuer plusieurs coups de poing au fil du temps crée un type de force appelé endurance musculaire. Cela a une application pratique si vous êtes un boxeur réel. Il peut également vous permettre de faire des mouvements répétitifs du haut du corps au quotidien avec plus d'efficacité.

Avantages

Même si vous ne construisez pas de gros muscles avec un sac de boxe, vous bénéficiez toujours d'avantages pour la santé. Chaque fois que vous pratiquez une activité aérobique, vous améliorez la santé de votre système respiratoire et circulatoire. Selon l'American Heart Association, une activité physique fréquente améliore la pression artérielle, réduit les triglycérides, augmente le taux de cholestérol sain, réduit le risque de diabète et améliore l'humeur. La clé est de travailler pendant au moins 30 minutes au moins cinq jours par semaine.