Pourquoi est-ce que je sens que je perds du poids mais que je le gagne?

Le Conseil du président sur la condition physique, les sports et la nutrition indique que vous avez les meilleures chances d'obtenir une perte de poids significative en adoptant un plan qui comprend une alimentation hypocalorique et un exercice régulier. La plupart des régimes d'exercices équilibrés comprennent l'entraînement en force ou des exercices qui développent la masse musculaire. Bien que l'exercice favorise une meilleure combustion des calories, vous pouvez avoir l'impression que votre corps prend du poids après plusieurs semaines d'activité. Comprendre la relation entre une augmentation musculaire et une perte de poids afin d'éviter toute confusion.

Réduction de la graisse et exercice

Les personnes en surpoids risquent davantage de souffrir d'un avenir avec des problèmes de santé tels que le cancer, la maladie de la vésicule biliaire, les accidents vasculaires cérébraux et l'apnée du sommeil, selon MayoClinic.com. Bien que les médias se concentrent généralement sur les exercices d'aérobic comme méthode principale pour retrouver la minceur, l'entraînement en force qui déclenche la croissance musculaire est également essentiel pour atteindre un poids santé. Les exercices de force comprennent l'haltérophilie, que ce soit sur des machines ou avec des poids à main ou des poids libres, comme des haltères. Les personnes qui s'entraînent de force au moins trois fois par semaine pendant 30 minutes ou plus acquièrent une capacité accrue de brûler des calories. L'activité élève également votre taux métabolique afin que vous brûliez des calories non seulement de manière plus efficace, mais également pendant des heures après avoir mis vos barres de côté.

Résultats déroutants

La musculation est une méthode éprouvée pour perdre du poids, mais la Cleveland Clinic rapporte que vous pouvez vous sentir comme si vous grossissiez - ou si vous mainteniez le même nombre sur la balance - puisque les muscles ajoutent à votre poids corporel total. L'haltérophilie qui augmente le muscle réduit la graisse malsaine sur les hanches et l'estomac, mais le muscle pèse plus que la graisse. Le compromis est bon pour la santé, car les muscles offrent des avantages pour la santé de votre corps et ne causeront pas la maladie ni d'autres affections potentiellement fatales associées à l'excès de graisse..

Mesures saines

Juger du succès d'un régime de musculation à l'aide du nombre que vous voyez sur l'échelle de poids peut prêter à confusion. Par conséquent, envisagez d'autres méthodes qui démontrent les bons résultats de votre travail. Un journal d’exercices est un bon endroit pour documenter les changements que vous ressentez, notamment une endurance améliorée, une vitesse plus rapide et un essoufflement moins intense après un entraînement intense. Vous serez probablement en mesure de célébrer l’augmentation du tonus de vos bras et de vos jambes, car les mensurations de vos hanches et de votre taille, ainsi que d’autres zones, diminueront.

Mauvaise alimentation et activité physique

Bien que l'exercice améliore souvent vos sensations et puisse entraîner une certaine perte de poids sans modifier votre alimentation, il est peu probable que les résultats obtenus sur la balance correspondent à vos attentes si vous consommez des desserts riches en calories, de la viande frite ou des collations. L'exercice brûle les calories rapidement, mais vous devez absorber au moins 500 calories de moins avec vos repas que vous n'en consommez chaque jour pour réduire votre poids, même d'une livre par semaine. Ajustez votre régime alimentaire pour inclure les fruits, les grains entiers et les légumes et demandez à votre médecin de vous orienter vers un nutritionniste si vous avez besoin de conseils sur la planification des repas..