Pourquoi est-ce que je me sens grosse après mon entraînement?

Vous n'êtes pas allé au gymnase pour vous sentir plus gros que lorsque vous êtes arrivé, mais cela peut être l'effet de certaines des séances d'entraînement les plus intenses. Ce sentiment ne signifie pas réellement que vous avez pris du poids. Cela peut être dû à une rétention d'eau, à une pompe musculaire ou à une légère inflammation. Même si la balance se lit un peu plus après un entraînement, ne vous inquiétez pas, vous n'avez pas grossi.

L'exercice peut vous gonfler temporairement. (Image: LarsZahnerPhotography / iStock / Getty Images)

Gonflé à bloc

Les culturistes effectuent souvent des mouvements tels que des tractions, des tractions et des soulèvements latéraux juste avant de monter sur scène. Ces exercices peuvent leur donner un regain d'énergie et de confiance en eux, mais ils tiennent vraiment au "pompage" qui en résulte dans leurs muscles, qui provient de soulever des objets lourds. Jusqu'à 30 minutes après un exercice de musculation, et également après une natation difficile et un exercice de cyclisme, vos muscles peuvent sembler tendus et contractés. Ceci est le résultat du plasma qui est piégé dans le muscle après la contraction musculaire. Vous pouvez interpréter cette sensation comme une sensation plus gonflée ou plus grosse qu'avant votre entraînement, mais ce n'est qu'un signe que vos muscles travaillent fort.

Réaction inflammatoire

L'exercice intense provoque des micro larmes dans votre tissu musculaire. Ces larmes ne sont pas inquiétantes - elles font partie du processus de renforcement de la force - mais votre corps les perçoit et envoie un surplus de liquide pour faciliter le processus de réparation. Cet excès de liquide peut vous faire sentir plus gros et peut même faire augmenter votre poids.

Rétention d'eau

Si vous buvez beaucoup d’eau pendant votre séance d’entraînement, surtout vers la fin, vous risquez de vous sentir ballonné. Le contraire est également vrai: buvez trop peu d'eau et votre corps peut compenser en retenant un liquide pour combattre la déshydratation. Le magazine Shape souligne que votre niveau d'hydratation peut modifier votre poids de 10 livres.

Vrai poids

Même si une séance d’entraînement vous fait sentir plus gros, sachez qu’il est impossible de prendre du poids en masse au cours d’une séance d’exercice. Vous devez manger 3 500 calories supplémentaires pour gagner une livre de graisse. Ainsi, à moins que votre séance d’entraînement ne vous mange trop, le sentiment de graisse disparaîtra. Si l'échelle continue d'augmenter pendant plusieurs semaines ou mois, cependant, vous devrez peut-être surveiller de plus près votre alimentation pour vous assurer de ne pas manger des portions trop grandes ou de ne pas vous permettre trop de gâteries. Une prise de poids soutenue peut également résulter d'une augmentation de la masse musculaire, mais une balance ne vous le dira pas. Un test de graisse corporelle vous indiquera si vous avez un bon ratio muscle / graisse grâce à vos efforts physiques..