Pourquoi mon poids a-t-il diminué mais la graisse corporelle a augmenté?

La perte de poids est utile pour réduire le risque de maladie, mais si vous vous y prenez mal, vous pourriez vous retrouver avec un pourcentage de graisse corporelle plus élevé qu'au début. En effet, les personnes perdent souvent du muscle et de la graisse, la quantité exacte dépendant d'un certain nombre de facteurs, tels que l'inclusion de l'exercice dans votre plan de perte de poids et la quantité de protéines que vous avez consommée dans votre alimentation..

Ajoutez des exercices de musculation pour limiter les pertes de masse maigre. (Image: Robert Daly / Images OJO / Getty Images)

Composition corporelle et perte de poids

Si vous essayez de perdre du poids en suivant un régime seul, environ un quart de ce que vous perdez proviendra du muscle au lieu de la graisse, selon l'American Council on Exercise. Si vous reprenez ensuite une petite quantité de poids, tout cela se présentera sous forme de graisse, ce qui vous laissera un pourcentage de graisse corporelle plus élevé qu’avant de commencer à essayer de perdre. Faire des changements de régime et d’exercice peut limiter cette perte musculaire, cependant..

Limiter la perte musculaire avec l'entraînement en résistance

L'ajout d'exercices d'entraînement en résistance à votre routine pendant que vous essayez de perdre du poids limitera la perte musculaire et assurera un pourcentage plus élevé du poids que vous perdez proviendra de la graisse. Les adultes doivent essayer de faire au moins deux séances d’entraînement contre résistance par semaine, dont huit à 12 répétitions de 10 à 12 exercices axés sur différents groupes musculaires principaux, tels que la poitrine, le dos, les abdominaux, les jambes et les bras. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, augmentez le poids que vous utilisez pour continuer à développer vos muscles. Évitez toutefois de faire vos séances d’entraînement contre résistance deux jours de suite, car cela ne donne pas à vos muscles le temps de récupérer entre les séances d’entraînement. Le muscle ajouté aidera également à améliorer vos résultats de perte de poids, car le muscle nécessite plus de calories à maintenir que le gras.

Importance de la consommation de protéines pendant la perte de poids

Suivre un régime riche en protéines a un effet additif: augmentation de la perte de poids et amélioration de la composition corporelle due à l'exercice, selon une étude publiée dans The Journal of Nutrition en 2005. Un régime contenant moins de glucides que de protéines Mieux pour améliorer la composition corporelle lors de la perte de poids, selon une étude publiée dans The Journal of Nutrition en 2003. Les personnes du groupe des protéines les plus riches perdent plus de poids et plus de graisse que celles du groupe des protéines les plus faibles. Une autre étude, publiée dans le Journal de l’American Dietetic Association en 2008, a révélé que les personnes qui consommaient plus de protéines au cours d’un régime perdaient moins de masse musculaire que celles qui mangeaient moins de protéines..

Prévenir le gain de graisse corporelle

Une étude publiée dans Archives of Internal Medicine en 2004 a examiné des personnes qui ne suivaient pas de régime et ont découvert que celles qui ne faisaient pas d'exercice prenaient du poids et celles qui faisaient de l'exercice perdaient plus de poids et de graisse corporelle à mesure qu'elles augmentaient la quantité et l'intensité de leurs la semaine. Ainsi, une fois que vous perdrez du poids, vous voudrez peut-être continuer à faire de l'exercice pour conserver les changements bénéfiques de composition corporelle que vous avez obtenus grâce à la perte de poids. Pour obtenir le maximum d'avantages, obtenez au moins 300 minutes de cardio d'intensité modérée ou au moins 150 minutes de cardio vigoureux par semaine.

Obtenir au moins 18% de vos calories provenant des protéines peut aider à limiter la reprise de poids, note une étude publiée dans le International Journal of Obesity en 2004. Cela représenterait environ 68 grammes par jour pour ceux qui suivent un régime de 1 500 calories ou 81 grammes de protéines. si vous mangez 1 800 calories par jour. Rappelez-vous que lorsque vous perdez du poids, vous avez besoin de moins de calories et vous ne pouvez plus recommencer à manger autant que vous le faisiez avant de perdre du poids, sinon vous prendrez du poids sous forme de graisse..