Pourquoi est-ce que je ne maigris pas si je mange à peine?

Parce que manger moins de calories est un moyen de perdre du poids, vous pouvez penser que vous obtiendrez des résultats plus rapidement en réduisant fortement votre consommation de nourriture. Au début, vous pourriez même être récompensé par les résultats rapides que vous recherchez. À long terme, cependant, manger à peine est une stratégie de régime inefficace et un moyen infaillible d'augmenter votre risque de problèmes de santé graves..

À peine manger peut causer un métabolisme lent. (Image: Dave King / Dorling Kindersley RF / Getty Images)

Mode de conservation

Manger à peine n'aide pas à perdre du poids à long terme, car une restriction calorique sévère envoie votre corps en mode conservation ou "survie". Votre corps retient la graisse quand il n'a pas assez de calories pour soutenir un fonctionnement normal, selon le site Web de l'Hôpital général du comté de Waldo. Ne pas manger suffisamment de calories chaque jour entraîne également une perte de tissu musculaire. Cette perte de poids musculaire peut vous amener à penser que votre régime alimentaire «fonctionne», mais la perte de tissu musculaire ralentit votre métabolisme et ralentit rapidement votre capacité à perdre du poids..

Autres risques

Les régimes de jeûne entraînent d'autres problèmes de santé graves que vous devriez connaître. Vous pouvez développer des symptômes bénins tels que fatigue, ongles cassants et une sensibilité accrue au froid, mais le fait de ne pas absorber suffisamment de calories peut également entraîner des problèmes graves tels que dépression, diminution de la production thyroïdienne, diminution de l'immunité et problèmes cardiaques. Un jeûne prolongé peut même entraîner une mort subite, prévient l'Université de l'Illinois Health Care.

Besoins caloriques

La plupart des gens peuvent perdre environ 1 à 2 livres. par semaine en réduisant leur apport calorique quotidien de 500 à 1 000 calories ou en brûlant les calories en excès avec l'exercice. Idéalement, vous combinez les deux pour éviter de compromettre votre régime alimentaire et d'éviter de vous épuiser avec de l'exercice. Tout simplement parce que la personne moyenne peut généralement couper jusqu'à 2 lb. par semaine ne signifie pas que vous devriez couper 2 livres. une semaine. Calculez d'abord vos besoins caloriques quotidiens minimaux et ne vous plongez pas au-dessous d'eux, sinon vous risqueriez de perdre votre santé et d'envoyer votre corps en mode conservation. Vos besoins individuels varieront en fonction de votre taille, de votre âge et de votre niveau d'activité, mais la plupart des adultes ne devraient jamais plonger au-dessous de 1 200 calories par jour..

Considérations

Votre médecin peut vous suggérer de suivre un régime très pauvre en calories si vous avez un excès de poids, êtes en danger immédiat de graves problèmes de santé et êtes incapable de perdre beaucoup de poids avec un régime et des exercices traditionnels. Un régime hypocalorique médicalement supervisé est riche en protéines et en glucides de haute qualité et comprend une supplémentation en électrolytes, en minéraux et en vitamines. Vous êtes susceptible de voir des résultats rapides de perte de poids avec cette méthode soigneusement surveillée, mais les résultats à long terme ne sont pas garantis. Vous êtes plus susceptible de maintenir la perte de poids si vous combinez le régime alimentaire avec de l'exercice, une thérapie comportementale et un plan de suivi actif.