Pourquoi est-ce que je perds du poids mais pas de la graisse corporelle?

Lorsqu'on cherche à se mettre en forme, de nombreuses personnes utilisent le poids comme mesure de progrès. Selon le Dr Rexford Ahima, professeur de médecine à l'Université de Pennsylvanie, des mesures telles que l'indice de masse corporelle ou l'indice de masse corporelle (IMC), qui testent votre mesure de la taille par rapport au poids, ne sont pas un indicateur de progrès précis Mesurer votre masse grasse est beaucoup plus précis, mais il se peut que, même si la balance semble diminuer, votre graisse ne baisse pas.

Gros plan, jambes, homme, debout, pèse-personne (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Vous perdez du poids de l'eau

Il est possible que vous perdiez du poids en eau; par conséquent, la balance baisse, mais vous ne faites aucun progrès visible dans la perte de graisse. Cela peut se produire lors du démarrage d'un régime amaigrissant à faible teneur en glucides. Lorsque vous consommez plus de glucides, vos réserves de glycogène dans les muscles et le foie augmentent, ce qui augmente la quantité de poids d'eau que vous transportez. Si vous réduisez les glucides, vous perdez du glycogène, ce qui signifie que vous perdez de l'eau et que vous pouvez perdre du poids très rapidement sans perdre réellement de graisse..

Vous perdez du muscle

Ceux qui suivent un régime très pauvre en calories risquent de perdre de la masse musculaire. Bien que vous ne vouliez probablement pas ressembler à un bodybuilder, le muscle est toujours important, car il aide à maintenir votre métabolisme à l’essentiel. Lorsque vos calories chutent très bas - généralement moins de 1 200 par jour - vous risquez de perdre de la masse musculaire, note la perte de poids auteur Judith J. Wurtman, PhD. De plus, perdre de la masse musculaire pendant un régime peut entraîner une plus grande augmentation de la graisse corporelle après avoir cessé de manger..

Deux types de graisse

Vous perdez peut-être de la graisse, mais vous ne pouvez pas la voir. Selon la faculté de médecine de Harvard, il existe deux types de graisse: viscérale et sous-cutanée. La graisse sous-cutanée se trouve juste sous la peau et est ce que vous pouvez voir, tandis que la graisse viscérale est beaucoup plus profonde et entoure vos organes. Vous êtes peut-être aux premiers stades d'un régime de perte de poids et avez perdu de la graisse viscérale, mais pas beaucoup sous-cutanée. Ceci est toujours bénéfique, car des niveaux élevés de graisse viscérale sont liés à un risque accru de maladie cardiaque et de diabète..

Outils du commerce

L'équipement que vous utilisez pour tester votre graisse corporelle peut ne pas vous donner une image complète. Des méthodes telles que les mesures de la graisse corporelle sont notoirement inexactes; Même les méthodes telles que le test de la graisse corporelle peuvent être encore un peu ennuyeux, note le nutritionniste Lyle McDonald. Si vous débutez votre régime, il peut être difficile de voir un progrès visuel au début. Votre meilleur choix est d'utiliser diverses mesures, telles que vous peser, prendre des photos de progrès, enregistrer les mensurations de la taille, des hanches, des cuisses et des cuisses et vous soumettre à un test professionnel de la graisse corporelle toutes les trois à six semaines..