Pourquoi est-ce que je perds du poids partout mais mes poignées d'amour?

Certaines personnes ont tendance à perdre du poids presque immédiatement de leurs hanches et de leurs cuisses, tandis que d'autres voient leur graisse du ventre disparaître. Mais les poignées d'amour s'avèrent problématiques pour presque tout le monde. Cette graisse sous-cutanée sur les côtés et l'arrière de votre taille est esthétiquement déplaisante, mais ne pose pas de risque significatif pour la santé..

La perte de poids dépend en partie de la génétique. (Image: bernardbodo / iStock / GettyImages)

Les poignées d'amour tenaces peuvent être le résultat d'un tirage médiocre à la loterie génétique, mais elles peuvent également rester en place en raison de la façon dont vous avez choisi de perdre du poids. Diminuer les calories sans prendre en compte la qualité des aliments et faire de l'exercice peuvent faire baisser les chiffres sur la balance, mais peuvent vous laisser avec trop de graisse corporelle, y compris au niveau des poignées d'amour..

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Modèles de perte de graisse

Souvent, le premier endroit où vous perdez de la graisse est le dernier endroit où vous l'avez gagnée. Si au cours des derniers mois, vous avez remarqué une dilatation de votre estomac, vous constaterez la réduction de graisse la plus importante au début de votre régime. Vous remarquez également une perte de poids plus importante dans les endroits qui stockent une grande quantité de graisse, tels que les fesses, les cuisses, les seins et le ventre..

Les poignées d'amour, en revanche, sont de petites poches de tissu adipeux. Votre corps ne ciblera donc nécessairement ces zones que plus tard dans votre parcours de perte de poids. Parfois, ils sont la dernière zone de graisse que vous perdez.

Perte de poids

Puisque vous perdez déjà du poids, vous êtes sur la bonne voie. Finalement, votre corps se tournera vers aimer gérer les poches de graisse pour l'énergie. Cela prend juste du temps, alors continuez à suivre un régime hypocalorique et à faire de l'exercice régulièrement pour favoriser la perte de poids..

Portez également une attention particulière à ce que vous mangez. Restreindre les calories tout en rendant ceux que vous mangez provient de glucides raffinés, de sucres et de graisses saturées, ce qui peut amener votre corps à ne pas obtenir tous les nutriments dont il a besoin, en particulier les protéines, pour soutenir les tissus maigres. En conséquence, vous perdez peut-être du poids sous forme de muscle maigre, pas de graisse, de sorte que vos poignées d'amour restent en place.

Et si vous ne consommez pas assez de calories, cela peut aussi inciter votre corps à se tourner vers les tissus maigres pour en faire le carburant - plutôt que pour brûler les graisses. Les hommes devraient consommer au moins 1 800 calories par jour et les femmes 1 200 pour obtenir tous les nutriments nécessaires.

Pour favoriser une perte de graisse maximale, assurez-vous que votre programme hypocalorique contient une grande quantité de protéines maigres sous forme de volaille blanche, de steak maigre, de tofu, de produits laitiers et de poisson faibles en gras. Augmentez cette protéine avec des grains entiers, des légumes-feuilles, des fruits frais et de petites quantités de gras non saturés, tels que l'huile d'olive et les noix..

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Réduction des taches

Lorsque vous augmentez l'intensité ou la durée de vos entraînements, incluez des exercices abdominaux dans votre routine d'exercices..

Les craquements, les redressements assis, les planches et les rebords aident à renforcer et à tonifier le noyau; et bien qu'ils ne ciblent pas les poignées d'amour, ils brûlent des calories comme tout autre exercice et peuvent donc brûler des graisses s'ils mettent le corps dans un déficit calorique. Ils tonifient également le muscle qui se trouve dessous, de sorte que vous avez l'air plus maigre une fois que la graisse est perdue.

Recommandation

Si vous avez atteint votre poids cible et êtes toujours en proie à des poignées d'amour, consultez un diététicien ainsi qu'un entraîneur personnel. Une diététiste peut mieux évaluer votre alimentation et vous aider à apporter des modifications bénéfiques à ces poignées d'amour, tandis qu'un entraîneur personnel peut établir une routine d'entraînement qui peut vous aider à vous débarrasser de l'excès de graisse restant..