Pourquoi suis-je si fatigué après l'exercice?

Si vous travaillez depuis des mois et que vous vous sentez toujours à l'écart après chaque séance d'entraînement, vous pouvez avoir un problème sous-jacent. La fatigue post-exercice est due à des habitudes alimentaires inadéquates ou à des difficultés respiratoires. Donc, si les symptômes ne s'améliorent pas, il est préférable de consulter un fournisseur de soins de santé pour obtenir un diagnostic et un traitement précis..

Se sentir fatigué après un exercice ne signifie pas que vous n'êtes pas en forme. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Manger ou sentir battre

Lorsque la glycémie baisse trop bas, l'épuisement peut survenir. Les repas avant l'entraînement empêchent cela en stabilisant la glycémie. Mangez une collation riche en glucides, en protéines modérée et faible en gras entre une et trois heures avant de faire de l'exercice. Cela peut être une banane, de la farine d'avoine, du jus de fruits ou du yogourt faible en gras. Les repas après l'entraînement, pris dans les 20 minutes, aident également. Selon l'Académie de nutrition et de diététique, une collation contenant un ratio de glucides et de protéines de 3 pour 1 restaurera le glycogène et régénérera les muscles fatigués. De bons en-cas post-entraînement comprennent un mélange de pistes, du yogourt au granola et du lait au chocolat.

Pas assez boire

Selon l'American College of Sports Medicine, la déshydratation peut entraîner une fatigue musculaire, un épuisement dû à la chaleur et une perte d'énergie. Pour contrôler votre niveau d'hydratation, pesez-vous avant et après chaque entraînement. Surveillez également la couleur de votre urine, qui devrait être claire. Buvez huit à 12 onces de liquide 15 minutes avant de travailler. Buvez au moins 3 onces d’eau toutes les 15 minutes pendant votre séance d’entraînement. Faites-en une boisson pour sportifs si vous faites de l’exercice pendant plus d’une heure. Dans les deux heures qui suivent l’entraînement, buvez suffisamment d’eau pour reconstituer chaque livre perdue. La règle générale est de 20 à 24 onces pour chaque livre, selon l'American College of Sports Medicine.

Dépassant le corps

La fatigue post-entraînement peut simplement être un cas de «trop, trop tôt». Le corps a besoin de repos non seulement pour se réparer, mais aussi pour devenir plus fort. Ne pas permettre un repos suffisant peut entraîner de la fatigue et des blessures futures. En plus de la fatigue, l'entraînement excessif provoque des sautes d'humeur, de la confusion et des réactions immunitaires altérées, selon l'American Council on Exercise. Incorporer au moins un jour de repos après un exercice vigoureux.

Respiration lourde

Selon un rapport publié dans le numéro d'août 2011 de «American Family Physician», plus de 10% de la population souffre de bronchoconstriction induite par l'exercice, qui provoque des symptômes d'asthme chez les personnes souffrant ou non d'asthme. Les symptômes incluent essoufflement, toux et oppression thoracique. Cela peut également entraîner de la fatigue et le sentiment d'être en mauvaise forme après un exercice. Si vous ressentez une bronchoconstriction induite par l'exercice, vous devez vous échauffer entre cinq et dix minutes avant l'exercice. Votre médecin peut vous prescrire un médicament à prendre 15 minutes avant l'exercice.