Pourquoi ai-je mal après les pompes?

Vous vous sentez mal après avoir fait des pompes? Vous êtes probablement atteint de DOMS, autrement appelé douleur à retardement musculaire. Alors que toute condition avec son propre acronyme a tendance à sembler effrayante, DOMS est une réponse parfaitement normale à l'exercice, en particulier lorsque vous vous lancez dans un nouveau régime d'entraînement..

Construire vos push-up ensembles un représentant à la fois peut vous aider à éviter les douleurs. (Image: LSOphoto / iStock / Getty Images)

Les DOM peuvent survenir 24 à 48 heures après une séance d’entraînement, en particulier lorsque vous avez activé des muscles qui n’ont pas été travaillés pendant un certain temps. Les symptômes de DOMS peuvent aller de légers à graves. Vous pouvez ressentir une douleur vertueuse qui vous incite à en faire plus, ou vous pouvez avoir le type de douleur profonde que vous associez normalement à la grippe..

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Si vous êtes un débutant, vous pouvez vous attendre à ressentir au moins un peu de douleur après une séance d’entraînement. (Image: gpointstudio / iStock / Getty Images)

Causes de DOMS

N'importe quel type d'exercice intense peut entraîner des DOMS, et les pompes ont plusieurs objectifs dans le département "pas de douleur, pas de gain". Pour développer la force de la partie supérieure du corps et travailler votre cœur, ils pourraient être aussi proches du guichet unique que vous pouvez obtenir.

Non seulement ils activent les groupes musculaires de la poitrine, des bras, des épaules, des triceps, du dos et du cou, mais ils peuvent également renforcer les muscles abdominaux tels que l’abdomen transverse. Cela peut s’ajouter à ce qui semble être une douleur dans tout le corps.

L’exercice peut impliquer les DOMS de différentes manières. Il n'y a pas de consensus sur les mécanismes exacts, mais les suspects comprennent le spasme musculaire, les lésions du tissu conjonctif, les lésions musculaires, l'inflammation et les enzymes non agressives..

Mais en réalité, tout dépend du processus de réparation et de reconstruction du corps. À la fin de la journée, les muscles endoloris sont causés par des larmes microscopiques infligées pendant l'exercice. L'enflure cause de l'inconfort, mais cela fait partie de l'accord «Ce qui ne vous tue pas vous rend plus fort». Donc, avec tous les muscles que les push-ups activent, il n'est pas surprenant que la douleur se produise.

Traitement

Vous ne pouvez pas vraiment accélérer votre rétablissement, mais vous pouvez soulager les symptômes, qui devraient commencer à s'estomper progressivement au bout de 72 heures. Les pompes peuvent causer des douleurs du cou au bas du dos et partout entre.

L'application d'un sac de glace peut être utile pour les endroits particulièrement sensibles. Des étirements doux, des massages et des anti-inflammatoires non stéroïdiens tels que l’aspirine, l’ibuprofène ou le naproxène peuvent également aider. Gardez à l’esprit, cependant, que pour l’une ou l’autre de ces méthodes de travail, elles doivent être appliquées presque immédiatement après l’élaboration.

Essayez des tractions inclinées pour une variation plus facile. (Image: Adobe Stock / Maridav)

Une once de prévention…

Les DOMS sont plus facilement évités, ou du moins atténués, que traités et une once de prévention vaut mieux que guérir. Tout d'abord, connaissez vos limites. Rome ne s'est pas construite en un jour et votre nouveau physique ciselé ne le sera pas non plus. Alors augmentez progressivement votre nombre de représentants.

"Il est facile de sous-estimer les tractions", déclare David Knox, entraîneur personnel basé à Los Angeles, auteur de Body School: Un nouveau guide pour améliorer le mouvement dans la vie quotidienne. "C’est une bonne affaire. Tu peux les faire à la maison et tu utilises le poids de ton corps pour te renforcer. Mais c’est en fait un exercice assez intense."

Comme pour tout autre exercice, l'échauffement peut faire des merveilles pour prévenir les douleurs post-exercice. Pour les pompes, Knox dit que les saluts au soleil pratiqués en yoga peuvent contribuer dans une large mesure à minimiser les blessures. Ajoutez à cela des rouleaux d'épaules, des cercles de bras et des rotations du torse et des poignets. "Globalement, faire un peu de yoga de base est un excellent moyen de préparer votre corps à des pompes", déclare Knox.

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