Qui se débarrasse de plus de ventre en course ou à vélo?

Que vous cherchiez à enfiler un vieux jean skinny ou à améliorer votre santé, les exercices cardiovasculaires comme la course et le cyclisme sont des méthodes éprouvées de perte de graisse. Toutefois, lorsque vous essayez de perdre de la graisse du ventre, l’exercice que vous choisissez est moins important que les avantages pour la santé qu’il procure. Bien que la course et le cyclisme réduisent efficacement le tour de taille, perdre du poids est la seule méthode sûre pour perdre de la graisse du ventre..

homme et femme courant dans une rue pavée (Image: Maridav / iStock / Getty Images)

Qu'est-ce que la graisse du ventre est et n'est pas

La graisse du ventre n'est pas la couche de graisse évidente qui se trouve juste sous votre peau sur votre abdomen. La graisse du ventre est la couche de graisse entre vos muscles abdominaux, entourant vos organes internes. Parce que vous ne pouvez pas réduire la couche externe ou la couche interne profonde de la graisse, vous devez perdre du poids pour perdre de la graisse du ventre. Une combinaison d'un régime alimentaire sain et d'un programme d'exercices comprenant des exercices d'aérobic, tels que la course et le cyclisme, est la seule méthode efficace pour réduire la graisse du ventre..

Aérobic à fort impact ou faible impact

Bien que la course à pied soit un moyen efficace de réduire la graisse corporelle globale, y compris la graisse du ventre, il s'agit d'une activité à impact élevé pouvant entraîner des blessures aux pieds, aux jambes et à la hanche. Si vous avez des problèmes de genou ou de cheville, vous risquez de ne pas pouvoir vous entraîner pendant de longues périodes. Bien que vous ne puissiez pas brûler autant de calories en une seule séance, la bicyclette ou le vélo stationnaire ont peu d'impact et sont doux pour les articulations. Si vous ressentez des douleurs au genou lorsque vous courez ou si vous vous remettez d'une blessure, votre médecin pourra vous recommander de faire du vélo pour développer les muscles autour des genoux et maintenir votre routine d'exercice..

Intensité de l'exercice

En fonction du niveau d'intensité de votre routine d'exercice, la course et le cyclisme sont presque au coude à coude pour brûler des calories. Une personne de 155 livres peut brûler jusqu'à 614 calories en une demi-heure à une vitesse de 10 mph ou à plus de 20 mph. Cependant, lorsque vous courez ou faites du jogging à une vitesse moyenne de 5 mi / h, vous brûlerez 298 calories, tandis que vous suivrez un rythme modéré sur un vélo stationnaire, vous ne brûlerez que 260 calories pour le même entraînement d'une demi-heure..

Normes minimales d'exercice

Courir demande plus d'endurance que le cyclisme. Si vous avez du mal à garder le même rythme pendant plus de 10 minutes en courant, vous pourriez avoir plus de succès avec le cyclisme. Maintenir une fréquence cardiaque élevée pendant au moins 30 minutes tout en faisant du vélo entraînera plus de calories brûlées et une perte de graisse globale accrue. Parce que vous ne pouvez perdre de la graisse du ventre qu'en perdant de tout votre corps, il est important de participer à des activités physiques au moins 150 minutes par semaine, ou 300 minutes par semaine si vous essayez de perdre du poids, selon le Centers for Disease Contrôle et prévention.

Ajouter une alimentation saine

Pour perdre de la graisse du ventre, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. L'ajout d'un plan alimentaire sain et hypocalorique à votre objectif de perte de graisse du ventre vous aide à perdre du poids plus rapidement que l'exercice physique seul. Bien que la course à pied et le cyclisme soient des méthodes viables de perte de graisse, ils ne fonctionnent que si vous vous engagez à faire de l'exercice régulièrement. Choisissez celui que vous aimez le plus ou alternez la course et le cyclisme pour ne pas vous ennuyer avec la même routine quotidienne.