Quel exercice brûle le plus de calories en courant, nageant ou marchant?

Parmi les trois exercices - la course, la natation et la marche - celui qui brûle le plus de calories est déterminé par le temps et l'intensité auxquels vous les faites, ainsi que par votre poids, votre masse musculaire et votre métabolisme. Les autres facteurs à prendre en compte sont le temps dont vous disposez pour l'exercice, ainsi que le type d'exercice que vous aimez et que vous êtes plus susceptible de faire. Même si courir pendant 20 minutes consomme plus de calories que marcher pendant le même temps, si vous n'aimez pas courir et que vous évitez de le faire, vous feriez mieux de marcher et de faire de l'exercice plutôt que rien du tout..

Triathlète en cours d'exécution (Image: Maridav / iStock / Getty Images)

Fonctionnement

Le nombre de calories brûlées dans la course varie beaucoup en fonction de votre poids et de la vitesse à laquelle vous courez. Selon le site Web Nutristrategy, un 130 livres. Une personne qui court pendant une heure à 5 mi / h ou un mile de 12 minutes graverait 472 calories. Cette même personne fonctionnant à 10,9 mi / h, ou un mile de 5,5 minutes, brûlerait 1062 calories en une heure. Une personne pesant 205 livres. brûlerait 745 calories en une heure à un rythme de 12 minutes, alors que cette même personne brûlerait 1675 calories en parcourant un kilomètre de 5,5 minutes. Il y a de nombreuses étapes entre elles, ainsi que des valeurs différentes pour la course à pied et l'escalier..

Nager

La natation, que ce soit en style libre à un rythme rapide ou en brasse, brûle 590 calories par heure, en 130 lb. la personne. Pour un 205 lb personne soit exercice brule 931 calories. La nage libre ou le dos en style libre ralentit brûle 413 calories par heure en 130 livres. personne et 651 calories par quelqu'un pesant 205 livres. L'eau courante à une cadence rapide brûle 590 calories pour une personne pesant 130 lb et 931 pour une personne pesant 205 lb. La natation brûle tranquillement 354 calories par heure pour un 130 lb la personne; 558 pour quelqu'un pesant 205.

En marchant

En marchant lentement à 2 mi / h, vous brûlez 148 calories par heure pour un poids de 130 lb. la personne; 233 pour quelqu'un pesant 205 lb… Un rythme de marche modéré de 3 mi / h brûle 195 calories par heure pour un 130 lb. personne et 307 pour un 205-lb. la personne. Promener le chien brûle 177 calories par heure pour une personne pesant plus de 130 livres. et 279 pour quelqu'un pesant 205 livres. La marche rapide à 5 mi / h brûle 472 calories à 130 lb et 745 à 205 lb.

Considérations

La course à pied et la natation brûlent plus de calories par heure que la marche, à moins que vous ne marchiez à un rythme rapide de 5 mi / h. Il y a des avantages et des inconvénients pour chaque activité. La marche ne brûle pas autant de calories mais peut être plus agréable pour certaines personnes. Vous n’avez peut-être pas facilement accès à une piscine, mais la natation est facile pour les articulations. Courir consomme beaucoup de calories mais est difficile pour les articulations. Le meilleur conseil est de choisir une activité que vous aimez et de vous y tenir.