Que manger avant et après l'entraînement pour perdre du poids

Si vous vous efforcez de perdre du poids, vous êtes sur la voie d'un corps plus mince. Mais ce que vous mangez est également important, surtout avant et après votre entraînement. Ce que vous mangez avant affecte votre performance, et ce que vous mangez ensuite est nécessaire pour construire un muscle brûlant des calories et reconstituer les glucides stockés. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice ou de modifier votre alimentation.

Une banane est une bonne collation avant l'entraînement car elle contient des glucides faciles à digérer. (Image: Kenishirotie / iStock / Getty Images)

Calories d'entraînement pour perdre du poids

Lorsque vous vous entraînez, votre corps brûle des calories supplémentaires, ce que vous voulez lorsque vous essayez de perdre du poids. Une personne de 154 livres brûle 280 calories par heure en marchant à une allure de 3,5 milles à l'heure et 590 calories en faisant du jogging pendant une heure à une allure de 5 mi / h. Une livre de graisse contient 3 500 calories, donc une personne de 154 livres devrait marcher 12,5 heures ou courir six heures pour perdre cette livre..

Cependant, selon un article de 2012 publié dans Obesity Review, certaines personnes qui font de l'exercice ne maigrissent pas autant que prévu de leurs entraînements, car elles ne brûlent peut-être pas autant de calories que prévu et peuvent en manger plus. Si vous vous efforcez de perdre du poids, vous devez tenir compte du nombre total de calories que vous consommez au cours d'une journée entière, en plus du nombre de calories que vous brûlez. L'Institut national du coeur, des poumons et du sang indique que la plupart des hommes et des femmes actifs peuvent perdre du poids en toute sécurité, en consommant entre 1 500 et 1 800 calories par jour.

Manger avant l'entraînement

Le but de votre repas avant l’entraînement est de fournir à votre corps l’énergie dont il a besoin pour que vous fonctionniez au mieux de votre forme, mais sans aucun problème d’estomac. Si vous ne faites pas le plein, vous risquez de vous fatiguer rapidement, ce qui peut affecter l'intensité et la durée de votre entraînement. Cela peut également vous laisser affamé après avoir terminé vos exercices, ce qui peut entraîner une frénésie post-entraînement. De plus, étant donné que le sang coule dans vos muscles pendant votre séance d’entraînement, manger un gros repas trop près de l’entraînement peut nuire à la digestion et aux crampes..

Ce que vous devriez manger avant dépend du moment où vous vous entraînez. Idéalement, vous devriez manger un repas «mixte» sain, ce qui signifie un repas contenant des glucides, des protéines et des lipides, environ trois heures avant votre séance d’entraînement, afin que vos muscles aient l’énergie nécessaire à la traversée. Parmi les bonnes options figurent un sandwich à la dinde et au fromage sur du pain de blé entier avec une pomme et un yogourt sans gras, des pâtes de blé entier aux boulettes de dinde et une salade, ou une pomme de terre au four farcie de brocoli, de fromage faible en gras et de haricots pinto à l'orange.

Toutefois, si vous vous entraînez le matin, il se peut que vous ne disposiez pas des trois heures nécessaires pour digérer complètement un repas. Dans ce cas, il serait peut-être préférable de manger un glucide facile à digérer avec un peu de protéines environ 30 minutes avant votre entraînement. - un œuf dur et des craquelins, un bagel grillé avec une tranche de fromage faible en gras ou un yogourt grec sans gras avec des pêches tranchées. Les aliments riches en matières grasses et en fibres sont difficiles à digérer et doivent être évités juste avant votre entraînement..

Après la séance d'entraînement

Votre repas post-entraînement peut être l'un des repas les plus importants de la journée. Les 30 minutes qui suivent la fin de votre entraînement constituent le meilleur moment pour développer vos muscles et vous régénérer. Plus vous avez de muscle, plus votre corps brûle de calories, même au repos, ce qui peut vous aider à perdre du poids. Le repas qui suit votre entraînement devrait inclure des glucides et des protéines pour vous aider à développer vos muscles et à remplacer vos réserves de glycogène. Un verre de lait au chocolat faible en gras, un contenant de yogourt grec faible en gras ou de fromage à tartiner et une pomme sont d'excellents en-cas après l'entraînement pour maigrir.

N'oubliez pas de boire

Ce que vous buvez avant et après l'entraînement est aussi important que ce que vous mangez. Comme la nourriture, l'hydratation peut affecter vos entraînements. Lorsque vous essayez de perdre du poids, l’eau - en tant que boisson sans calories - est le meilleur choix. Vous devez boire jusqu'à 20 onces d'eau trois à quatre heures avant votre entraînement et 8 autres onces 30 minutes avant Une fois que vous avez terminé vos exercices, réhydratez-vous avec un autre verre d'eau.

Méfiez-vous des aliments d'entraînement

Des boissons pour sportifs aux barres protéinées, il existe une pléthore de produits de nutrition vantés pour faciliter vos séances d’entraînement et favoriser la récupération. Cependant, ces produits ne sont pas faibles en calories. Avec 160 calories dans une boisson pour sportifs de 24 onces et 220 calories dans une barre de protéines, elles peuvent s’additionner si vous ne faites pas attention. C'est bien de manger ces aliments - cependant, comme pour tout ce que vous incluez dans votre régime amaigrissant, assurez-vous de compter les calories, même celles provenant d'aliments commercialisés pour améliorer votre entraînement..