Que manger avant l'exercice

L'exercice est un travail difficile. Faire de l'exercice régulièrement vous aidera à brûler des calories, ce qui peut vous aider à perdre du poids, mais il faudra également utiliser l'énergie que votre corps a stockée. Vous améliorerez votre endurance et vous sentirez moins fatigué après votre séance d’entraînement si vous mangez un petit-déjeuner sain contenant des protéines maigres et des glucides avant de faire de l’exercice. Parlez à votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire et votre programme d’exercice, surtout si vous avez des problèmes de santé..

femme mangeant du yaourt (Image: nensuria / iStock / Getty Images)

Yaourt Aux Graines De Tournesol

bol de yaourt avec fraises fraîchement tranchées (Image: OleksandraUsenko / iStock / Getty Images)

Ajoutez des fraises et des graines de tournesol à un yogourt sans gras et mangez-le environ une heure avant de faire de l'exercice. Le yaourt sans gras et les graines de tournesol sont des sources de protéines maigres. Bien que votre collation ne contienne que 214 calories, elle contient 10 grammes de protéines par portion. Le petit repas contient 40 grammes de glucides, ce qui fournira une explosion d'énergie immédiate qui alimentera votre entraînement. Si vous ne trouvez pas de fraises fraîches, dégelez quelques fraises congelées et ajoutez-les au yogourt..

Gruau

bol d'avoine garni de myrtilles (Image: A_Lein / iStock / Getty Images)

La farine d'avoine est un grain entier, ce qui signifie qu'elle maintiendra votre glycémie stable pendant votre entraînement. Consommer une tasse de flocons d’avoine environ une heure avant votre séance d’entraînement vous tiendra rassasié, même lorsque vous brûlez des calories. Ajoutez une poignée de myrtilles ou un autre type de fruit au gruau pour ajouter plus de glucides à votre collation. Les fruits contiennent du glucose, qui fournira une explosion d'énergie rapide, tandis que la farine d'avoine fournira le glycogène qui améliore votre endurance..

Pita aux pommes et au beurre d'arachide

Tas de pain pita fraîchement sorti du four (Image: Kheat / iStock / Getty Images)

Étendez une petite cuillerée de beurre d'arachide faible en gras sur un morceau de pain pita au blé entier et ajoutez-y de fines tranches de pomme. Le beurre de cacahuète est une source de protéines maigre qui maintiendra votre niveau d'énergie. Le beurre de cacahuète ordinaire est riche en matières grasses et en manger trop peut vous fatiguer et vous faire mollir avant l'entraînement. Au lieu de cela, mangez une petite quantité de beurre d'arachide faible en gras et combinez-le avec des glucides complexes, comme du pain pita au blé entier. Une pomme vous fournira une énergie rapide qui vous permettra de démarrer votre entraînement.

banane

tranches de banane (Image: tycoon751 / iStock / Getty Images)

Si vous n'êtes pas un grand déjeuner mais que vous savez que vous travaillerez plus d'une heure, mangez une banane - de préférence environ 15 minutes avant de faire de l'exercice. Une banane contient des glucides complexes qui vous garderont sous tension sans vous faire mal et vous rendre malade. Pour maintenir votre taux de sucre dans le sang pendant l'exercice, mangez de minuscules morceaux de banane pendant l'exercice. De cette façon, vous pouvez garder votre énergie stabilisée sans vous sentir trop rassasié.