Que manger toutes les 2 heures pour un plan de régime?

En 2009, les Centers for Disease Control and Prevention signalaient que le taux d'obésité chez les adultes aux États-Unis atteignait 26,7%. Les Américains sont fatigués de trouver une solution facile au problème de l'obésité. En mangeant simplement des aliments naturels et une petite portion toutes les deux heures, vous pouvez améliorer votre santé et perdre du poids sans avoir faim ni dépenser des milliers de dollars en suppléments de perte de poids ou en chirurgie.

Avantages des repas fréquents

Manger cinq à sept petits repas par jour accélère votre métabolisme, améliore votre niveau d'énergie et prévient la perte musculaire. Selon Human Kinetics, lorsque plusieurs heures s'écoulent avant de manger, le taux métabolique de votre corps ralentit pour conserver l'énergie. Manger toutes les deux heures maintient votre métabolisme élevé et votre taux d'insuline stable, ce qui maintient votre énergie. De plus, de longues périodes sans nourriture peuvent amener votre corps à décomposer les tissus musculaires en énergie, ce qui ralentit le métabolisme. Il est nécessaire de maintenir la masse musculaire maigre pour un métabolisme élevé, car la masse musculaire brûle plus de calories que la masse grasse..

Protéine

Chaque repas doit contenir une portion de protéines maigres. Les protéines aident à préserver la masse musculaire et maintiennent votre appétit, car il est plus long de se décomposer que les glucides. Utilisez la paume de votre main pour estimer la quantité appropriée de protéines à consommer dans vos repas. Poitrine de poulet ou de dinde sans peau, poisson, fromage cottage, blancs d’œufs et protéines de lactosérum.

Fruits et légumes

Il est essentiel de consommer des fruits et des légumes chaque jour pour avoir suffisamment de fibres pour un côlon en bonne santé et pour votre apport quotidien en vitamines et en minéraux. Consommez des légumes verts dans la plupart de vos repas quotidiens et des fruits frais dans un ou deux de vos repas quotidiens. Il est préférable de consommer les fruits le matin ou après l'exercice en raison de sa forte teneur en sucre.

Les glucides

Les glucides à digestion lente, tels que les flocons d'avoine, les pommes de terre et le riz à grains entiers, le pain et les pâtes alimentaires, peuvent être consommés à tous les repas ou lors des quatre à six premiers repas de la journée. Les glucides à digestion lente donnent à votre corps et à votre cerveau l'énergie nécessaire au bon fonctionnement. L'élimination de cette source de nourriture peut entraîner de sérieuses baisses d'énergie et nuire à la perte de poids. Utilisez vos mains en coupe pour déterminer une portion, conseille WeightLossforAll.com. Si vous préférez consommer moins de glucides pendant la journée, il est préférable de les éliminer lors de votre dernier repas ou des deux journées de la journée afin que votre niveau d'énergie ne soit pas affecté..

Graisse

Consommez des graisses saines dans la plupart ou la totalité de vos repas quotidiens pour garder votre appétit et votre énergie sous contrôle et pour maintenir des fonctions corporelles normales. Lorsque vous incorporez des matières grasses dans votre repas, choisissez des aliments tels que du poisson gras, notamment du saumon, du beurre d'arachide naturel, des noix, des graines, des graines de lin et de l'huile d'olive ou de canola. Une portion de graisse est d'environ 1 c. pour l'huile et le beurre d'arachide, environ 1/2 oz. de noix ou 1 cuillère à soupe. des semences, rapports de la Cleveland Clinic.