Que manger avant de nager

Ce que vous devriez manger avant de nager dépend de si vous nagez de façon récréative ou compétitive. La nourriture que vous mangez avant de nager fera une différence dans votre niveau d'énergie et vos performances sportives. Votre type de corps influence également le type de nourriture à manger avant de nager en compétition. Dans les deux cas, il est impératif d'éviter de manger juste avant d'entrer dans l'eau, afin de laisser à votre système digestif le temps d'assimiler votre nourriture..

Jeunes enfants sautant dans une piscine. (Image: Images Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Aliments faciles à digérer

Mangez des aliments faciles à digérer, en particulier si vous vous préparez pour une compétition de natation, afin d'éviter d'avoir à utiliser les toilettes lorsque vous vous y attendez le moins. Ces aliments faciles à digérer comprennent les légumes cuits à la vapeur, les fruits et les légumes verts. Évitez les pains et les grains lourds, tels que le riz brun et les pâtes. D'autres protéines, faciles à digérer, qui fourniront à votre corps suffisamment d'énergie pour nager sont les protéines maigres, telles que le poisson, la viande rouge maigre et les produits laitiers faibles en gras. Mike Mejia, spécialiste de la force et du conditionnement, recommande ces aliments. Mejia écrit pour USA Swimming, l'organisme qui régit ce sport aux États-Unis. La digestion des fibres par votre corps prend beaucoup de temps; il est donc préférable d'éviter les aliments tels que les céréales à grains entiers..

Nourriture liquide

Les smoothies sont une alternative pratique aux aliments solides qui nourriront votre corps avec les vitamines et les minéraux nécessaires avant de nager, mais qui seront également agréables pour votre tube digestif. Vous pouvez faire vos smoothies avec du lait de noix, du jus ou de l'eau. Ajoutez des protéines en poudre et différents fruits pour obtenir un mélange de glucides et de protéines..

Choisissez faible en gras

Même si vous allez brûler les graisses en nageant, évitez de manger des aliments riches en graisses avant de nager, conseille Mejia, car il est difficile pour votre estomac de s'assimiler et de digérer et de vous provoquer une indigestion. Si vous avez une alimentation équilibrée, votre corps sera capable de stocker du glucose. Ce glucose stocké peut être utilisé comme source de carburant pour la natation et peut être reconstitué après la baignade..

Barres de protéines

Si vous avez très faim et qu'il est presque temps de nager, vous pouvez vous procurer une barre de protéines. Les barres protéinées présentent un équilibre entre glucides, protéines et lipides. Cette combinaison nutritionnelle aide à vous rassasier et fournit les nutriments dont vous avez besoin pour alimenter votre nage, ce qui vous permet de vous concentrer sur la nage au lieu de votre faim.