Que manger avant un premier triathlon de sprint
Un triathlon de vitesse est une épreuve sportive difficile dans laquelle vous devez nager sur une distance de 750 mètres, parcourir une distance de 5 km et parcourir une distance de 20 km à vélo. Bien qu’un plan d’entraînement bien conçu soit essentiel au succès d’un triathlon de sprint, une bonne nutrition est également essentielle. Manger les bons aliments peut faciliter votre entraînement et préparer votre corps à la compétition.
Les triathlons de sprint se composent d’une portion de vélo, d’une portion de natation et d’une course. (Image: Erik Isakson / Blend Images / Getty Images)Les glucides
Mesurez votre consommation de glucides en fonction de la durée de la course. (Image: ErikaMitchell / iStock / Getty Images)Les glucides étant la principale source d’énergie de votre corps, assurez-vous de consommer des quantités suffisantes pour soutenir votre performance. Vous devez évaluer votre consommation de glucides en fonction de la durée de votre course. Le site Web suggère de consommer de 2 à 2,5 grammes de glucides par kilo de poids corporel pendant une course d'une heure. 2,5 à 3 grammes pour une course de 75 à 90 minutes; et 3 à 3,5 grammes pour une course de 90 à 120 minutes.
Graisse
L'apport en lipides aide votre corps à absorber les vitamines et à lui fournir une source d'énergie. (Image: Sophie James / iStock / Getty Images)L'apport en graisses est important car il aide votre corps à absorber les vitamines et constitue également une source de carburant, car il fournit neuf calories par gramme. Selon le site Web d'entraînement TriathaNewbie.com, un régime comprenant 28% de graisse est efficace pendant l'entraînement, tandis qu'un régime comprenant 15% de graisse est efficace pour la période précédant et suivant votre course, car il offre plus les glucides.
Protéine
La protéine est un nutriment essentiel qui aide votre corps à construire des cellules et des tissus. (Image: Shaiith / iStock / Getty Images)La protéine est un nutriment essentiel qui aide votre corps à construire des cellules et des tissus, y compris les tissus musculaires. Pour cette raison, les protéines sont importantes lorsque vous pratiquez une activité sportive. BeginnerTriathlete.com explique que la consommation de protéines après vos séances d’entraînement peut améliorer le dépôt de protéines musculaires, ce qui favorise l’acquisition de muscles. En outre, le site Web indique que les protéines peuvent réduire les infections virales et bactériennes..
Consommer des protéines avant de faire de l'exercice peut être bénéfique, car il peut augmenter l'apport d'acides aminés dans vos muscles, ce qui favorisera la force et la rétention musculaire..
Eau
Consommer de l'eau est tout aussi important que la nourriture. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Consommer de l'eau est tout aussi important que de consommer les bons aliments lors d'un entraînement de triathlon de vitesse. Vous devez consommer entre 17 et 20 onces d'eau deux heures avant l'exercice et entre 16 et 24 onces d'eau pour chaque kilo de poids corporel que vous avez perdu après votre événement. Pendant votre triathlon de vitesse, vous devriez en consommer de 7 à 10 onces toutes les 10 à 20 minutes..
