Que manger après avoir perdu du sang
Si vous vous êtes blessé et que vous avez perdu du sang, votre premier objectif devrait bien sûr être de consulter immédiatement un médecin. Après le traitement, il est important de fournir à votre corps les nutriments nécessaires à la production de nouvelles cellules sanguines. N'oubliez pas que les blessures ne sont pas la seule cause de perte de sang. Vous devrez peut-être aussi reconstituer votre réserve de sang après un accouchement, des saignements menstruels abondants ou un don de sang. Vous perdez du fer lorsque vous perdez du sang. Une carence continue en fer peut provoquer une anémie, une affection provoquée par un nombre insuffisant de globules rouges dans le corps. Manger des aliments contenant du calcium, des vitamines B, du folate, de la vitamine C et de la vitamine K aidera également votre corps à reconstituer ses réserves de sang..
Une carence en fer peut vous rendre faible et fatigué. (Image: Photos.com/Photos.com/Getty Images)Fruits et légumes
Les fruits, tels que les bananes, contiennent de la vitamine B-6. (Image: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)La consommation de fruits et de légumes apportera à votre corps des vitamines C, folate, K et des vitamines B-1, B-6 et B-12. La vitamine C aide votre corps à absorber le fer. Le folate et la vitamine B-12 contribuent à la formation de globules rouges. La vitamine K aide votre sang à coaguler ou à coaguler. Les vitamines B-1 et B-6 aident votre cœur et préservent la santé des globules rouges. Les agrumes, notamment les kiwis, les oranges, les baies et les ananas, sont une source de vitamine C. La vitamine B-6 peut être trouvée dans les bananes et les avocats. Les asperges et la laitue romaine peuvent augmenter votre taux de folate. Les légumes verts à feuilles peuvent fournir de la vitamine C, de la vitamine K et de l'acide folique. Les pois sont une source de vitamine B-1.
Viande, volaille et poisson
Le poisson est l'une des meilleures sources de fer. (Image: MASH / Digital Vision / Getty Images)Les meilleures sources de fer sont la viande, la volaille et le poisson. Votre corps n'absorbe pas le fer d'origine végétale aussi efficacement que le fer d'origine animale. Selon le National Institutes of Health, si vous êtes végétarien, vous devrez consommer deux fois plus de fer chaque jour qu'un non-végétarien. Sylvia Escott-Stump, dans son livre intitulé "Nutrition and Diagnosis-Related Care", écrit que les légumes à feuilles vertes, le tofu, la mélasse et les noix vert foncé peuvent fournir du fer aux végétariens. Stump est le directeur du programme de diététique du département des sciences de la nutrition de la East Carolina University. En 2011, il a été président de l'American Dietetic Association. La viande et la volaille maigres fournissent également les vitamines B-1, B-6 et B-12. La vitamine K peut être trouvée dans le bœuf, le poisson et le foie.
Haricots, Noix et Grains
Les haricots peuvent reconstituer les réserves de fer, de folate et de vitamines B. (Image: Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images)Les végétaliens et végétariens peuvent reconstituer leurs réserves en fer, en folate et en vitamines B en mangeant des haricots, des lentilles, des noix et des céréales. Les aliments comme les pois chiches, le beurre de cacahuète et le germe de blé sont également remplis d'éléments nutritifs qui contribuent à la formation du sang. Certaines céréales et pains sont enrichis en fer ou enrichis en fer. Lisez les informations de l'étiquette nutritionnelle pour vous assurer.
Laitier
Les produits laitiers et le lait vous apportent les vitamines B-1 et B-12. (Image: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)Les produits laitiers, notamment le lait et le yogourt, ainsi que le lait de soja et les œufs, vous apportent les vitamines B-1 et B-12. Si vous êtes végétalien ou végétarien, sachez que la consommation de produits laitiers peut affecter votre vitesse d'absorption du fer non hémique, du fer non d'origine animale. Il est particulièrement important que vous augmentiez votre consommation de vitamine C pour favoriser l'absorption du fer..
Préoccupations
Votre médecin peut vous prescrire un supplément de fer. (Image: Visage / Stockbyte / Getty Images)En fonction de votre taux de fer, votre médecin peut vous prescrire un supplément de fer. Si tel est le cas, assurez-vous de le prendre tel que prescrit et de renouveler votre ordonnance si nécessaire. Faites un suivi avec votre médecin pour faire vérifier vos niveaux de fer et d’hémoglobine. L'hémoglobine est une protéine dans vos globules rouges. Votre hémoglobine peut être très faible après une perte de sang. Le fer peut s'accumuler à l'intérieur de votre corps, il est donc important de surveiller vos niveaux de fer. Buvez beaucoup de liquide et évitez les exercices lourds pendant que vous reconstruisez votre réserve de sang. Allongez-vous et élevez vos pieds si vous vous sentez étourdi ou étourdi. Essayez de ne pas vous asseoir ou de rester debout.
