Quels suppléments brûlent la graisse du ventre rapidement?

Il serait bien de choisir où vous perdez de la graisse, mais il n’est pas possible de réduire le volume de graisse du ventre et de vous en débarrasser, et il n’ya pas assez de preuves pour appuyer l’utilisation de suppléments qui brûlent la graisse dans ce but. Le meilleur moyen de se débarrasser de la graisse du ventre est de manger moins et de faire plus d'exercice. Certains compléments brûlant les graisses peuvent avoir des effets indésirables, alors renseignez-vous auprès de votre médecin avant d'utiliser l'un de ces suppléments pour vous assurer qu'il serait sans danger.

Variété de suppléments dans un bol. (Image: Yagi Studio / DigitalVision / Getty Images)

Thé vert et caféine pour brûler la graisse du ventre

Parmi les substances susceptibles de brûler les graisses, le thé vert pourrait être l'une des meilleures options. Un article de synthèse publié dans Obesity Reviews en 2011 indiquait que, même s'il n'y avait pas suffisamment de preuves pour recommander la plupart des suppléments brûlant les graisses, il a été démontré que le thé vert et la caféine augmentaient davantage la combustion des graisses. Vous voudrez peut-être faire du thé vert votre boisson de prédilection. Selon une étude publiée dans le Journal of Nutrition en 2009, non seulement il ne contient pas de calories, mais il semble également augmenter la perte de graisse du ventre induite par l'exercice. La combinaison de substances antioxydantes appelées catéchines et caféine dans le thé vert pourrait entraîner une augmentation de la dépense énergétique et de la combustion des graisses, selon un article de synthèse publié dans le Journal of Nutritional Biochemistry en 2011.

Le potentiel de la carnitine pour brûler la graisse du ventre

Il existe des preuves de l'utilisation de la carnitine comme brûleur de graisse, mais il est difficile d'augmenter les niveaux de carnitine dans votre corps en mangeant des aliments contenant cette substance ou en prenant des suppléments de carnitine. Un article publié dans le Journal of Physiology en 2011 a révélé que la prise de suppléments de carnitine en plus d'une consommation abondante de glucides pendant six mois pouvait potentiellement augmenter la combustion des graisses, mais ce n'est pas le cas si ces suppléments sont pris pendant une période plus courte. Donc, ce supplément n'est pas un moyen pratique de perdre du poids en général, et n'est certainement pas un moyen rapide de perdre de la graisse du ventre, car il faut au moins six mois pour commencer à travailler.

Autres suppléments potentiels pour brûler les graisses

Un article de synthèse publié dans le Journal of Obesity en 2011 souligne que, bien qu'il existe certaines preuves du chitosane, d'Irvingia gabonensis, d'acide linoléique conjugué et de pyruvate, il n'y a pas encore suffisamment de preuves pour affirmer qu'ils sont utiles pour la perte de poids. L'article note que le Garcinia Cambogia et les graines de chia ne semblent pas prometteurs en tant que brûleurs de graisse. L'article de 2011 Obesity Reviews souligne l'absence de preuves concernant l'utilisation de la forskoline, de la fucoxanthine, du varech et du chrome pour la perte de poids..

Considérations de sécurité pour les suppléments brûlant les graisses

Un article publié dans Consumer Reports en 2006 recommande d'éviter les compléments qui brûlent les graisses, le 5-hydroxytryptophane, ou 5-HTP, et le citrus aurantium, également appelé orange amère, ces deux produits pouvant avoir des effets indésirables graves. L'orange amère peut entraîner une augmentation du rythme cardiaque, de l'anxiété et des douleurs thoraciques, tandis que le 5-HTP peut provoquer une inflammation et des douleurs articulaires et musculaires, ainsi que de graves problèmes gastro-intestinaux. Un autre article, publié dans le Canadian Journal of Gastroenterology en 2011, signale qu'un supplément à base de plantes brûlant les graisses contenant de l'acide usnique, des extraits d'arbre guggul et de thé vert était associé à un cas d'insuffisance hépatique..

Il semble que le thé vert ou la caféine ne posent pas beaucoup de problèmes de sécurité tant qu'ils sont utilisés avec modération, mais ils peuvent provoquer des effets secondaires, tels que nervosité et rythme cardiaque irrégulier, avec une consommation de plus de 400 milligrammes par jour. jour de caféine. Tenez-vous-en au thé vert brassé, car l'extrait de thé vert peut causer une gêne abdominale et des dommages au foie.

Exercice pour brûler la graisse du ventre

Le meilleur moyen de se débarrasser de la graisse du ventre est une combinaison de musculation et de cardio. Le cardio aidera à brûler les graisses de tout votre corps, y compris votre ventre, tandis que l'entraînement en force vous aidera à construire plus de muscles, qui brûlent plus de calories au repos que les graisses. Pour perdre du poids, essayez de faire au moins 300 minutes de cardio par semaine et au moins deux séances d’entraînement en force..

Bien que vous puissiez perdre du poids et de la graisse corporelle en suivant un régime seul, l'ajout d'exercice vous permettra d'améliorer votre composition corporelle après avoir perdu du poids. Selon une étude publiée dans Medicine and Science in Sports and Exercise, il semblerait également que la perte de poids résultant de l'exercice physique provienne davantage de la graisse du ventre que de la perte de poids liée à un régime uniquement..