Quelles machines d'exercice brûlent les calories le plus efficacement possible?
Les appareils d’exercice vous aident à brûler des calories, à développer vos muscles et à améliorer votre endurance. Certaines machines offrent un entraînement cardiovasculaire plus intense que d’autres, ce qui signifie que vous brûlez des calories plus rapidement. La façon dont vous utilisez les appareils d’exercice cardiovasculaires affecte également votre efficacité à brûler les graisses. Utilisez les paramètres de la machine et des outils supplémentaires pour optimiser les avantages aérobies et de renforcement de votre entraînement.
Quelle machine vous convient le mieux? (Image: supparsorn / iStock / Getty Images)Brûler des calories sur un tapis roulant
Parmi tous les équipements de votre salle de sport ou de votre club, les appareils d’exercice cardiovasculaire fournissent l’entraînement qui brûle le plus de calories. Courir sur un tapis roulant brûle plus de calories que tout autre entraînement centré sur la machine. Avant de commencer, vérifiez les paramètres et sélectionnez un rythme intense pour brûler plus de calories. Si vous pesez entre 125 et 185 livres et que vous faites du jogging à 5 mi / h pendant une heure, vous brûlez entre 480 et 710 calories ou plus, selon votre condition physique et votre poids. Accélérez à une vitesse de 75 km / h et brûlez entre 750 et 1 110 calories, ce qui signifie que vous pouvez perdre jusqu'à 2,5 kilos par semaine pendant six jours. Plutôt que de courir plus vite, vous pouvez également intensifier votre entraînement et brûler des calories en plaçant le tapis de course sur un plan incliné pour vous permettre de courir en «montée».
Utilisez un vélo elliptique
Un entraîneur elliptique peut vous offrir un excellent entraînement aérobique. Cependant, comme vous avez le rythme d’un vélo elliptique, il est facile de glisser en roue libre lorsque vous êtes fatigué. Pour maximiser ses avantages en matière de brûlage de calories, travaillez à haute vitesse et utilisez une machine à poignées mobiles pour que vous travailliez aussi avec vos bras. Un avantage supplémentaire de l'exercice sur un vélo elliptique est que vos pieds ne laissent jamais la pédale, ce qui en fait un entraînement aérobique à faible impact. Une heure sur l’elliptique peut brûler entre 540 et 800 calories ou plus. Vous pouvez également régler la résistance et l’inclinaison d’un appareil elliptique pour brûler des calories supplémentaires.
Autres machines d'exercice cardiovasculaire
D'autres machines qui vous font augmenter votre fréquence cardiaque brûlent aussi efficacement les calories. Par exemple, monter sur un tapis roulant d'escalier brûle entre 360 et 532 calories en une heure. L’entraînement a moins d’impact, donc il ne stressera pas vos articulations, vos muscles et vos tendons autant que de courir à grande vitesse sur un tapis roulant. L’escalade permet également de renforcer vos muscles fessiers, vos cuisses et vos mollets. Cependant, évitez de vous appuyer ou de vous accrocher à la machine; il réduit le nombre de calories brûlées. L'utilisation de machines à ramer stationnaires procure un entraînement total d'aérobic et de renforcement du corps, brûlant entre 310 et 754 calories en une heure. Faire du cyclisme en salle à un rythme vigoureux brûle 630 et 932 calories par heure.
Entraînement par intervalles sur les machines d'exercice
La plupart des appareils de musculation proposent des réglages vous permettant de rendre l'entraînement plus intense et ainsi de brûler plus de calories. Si votre machine a un réglage d'intervalle, son utilisation augmentera considérablement vos calories brûlées. Ce réglage fait varier votre rythme, en commençant généralement par un échauffement, en passant à un rythme vigoureux, puis en ajoutant quelques sprints. Les sprints augmentent votre fréquence cardiaque et la maintiennent à ce niveau, même lorsque votre rythme de récupération est faible. Vous pouvez programmer vos propres intervalles sur un appareil d’entraînement en augmentant le rythme ou en modifiant l’inclinaison toutes les quelques minutes et en maintenant le sprint ou la montée pendant au moins 30 secondes. Consultez votre médecin avant de commencer l'entraînement par intervalles ou tout autre nouveau régime d'exercice.
