Quel exercice dois-je faire si je ne peux pas mettre mes bras derrière mon dos?
Passer jour après jour à taper sur un ordinateur ou à faire d'autres activités nécessitant que vos bras restent devant votre corps peut vous empêcher de placer vos bras derrière votre dos. Vos muscles thoraciques se contractent lorsque vos bras sont continuellement devant votre corps et, en réponse, vos muscles du haut du dos se relâchent. Ce déséquilibre musculaire peut être réparé par un exercice de flexibilité.
Les exercices de flexibilité aideront vos bras à s’étendre derrière votre dos. (Image: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Poitrine
Votre poitrine est constituée de votre cage thoracique, de vos muscles, de vos tendons, de votre sternum, de vos ligaments et de vos organes internes tels que votre cœur et votre diaphragme. Les muscles thoraciques serrés entraînent des épaules arrondies et une mauvaise posture. Lorsque vous perdez de la souplesse dans les muscles qui entourent votre cage thoracique, vous pouvez avoir des difficultés à respirer et ne pas pouvoir vous toucher le dos..
Étirement de la porte
Un tronçon simple que vous pouvez effectuer au travail ou à la maison est un tronçon de poitrine à l’entrée. Ce tronçon ouvre votre poitrine et vos épaules. Pour commencer, placez-vous au milieu d'une porte ouverte, comme si vous traversiez, et placez votre bras droit plié sur le mur. Votre main est positionnée tout droit de votre coude et votre coude est dans une ligne droite de votre épaule. Si vous sentez l’étirement dans cette position, restez ici et tenez. Si vous avez besoin d'un étirement plus profond, tournez légèrement votre corps vers la gauche jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement dans votre poitrine. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes. Répétez l'étirement sur votre bras gauche. Vous pouvez répéter la séquence deux ou trois fois par jour, tous les jours..
Backbend pris en charge
Les exercices de yoga incluent des poses qui augmenteront l’amplitude des mouvements de la poitrine. Un pli arrière modifié commence par une position allongée sur le dos avec un tapis de yoga ou une serviette de yoga enroulé dans le dos et perpendiculairement à votre colonne vertébrale. Vous aurez également besoin d'un petit oreiller pour soutenir votre tête et maintenir l'alignement dans votre cou. Ouvrez vos bras sur le côté de votre corps et posez vos bras sur le sol, paumes vers le haut. Vos genoux sont pliés avec vos pieds à plat sur le sol. Le magazine "Yoga Journal" recommande de maintenir ce virage en arrière pendant deux à trois minutes.
Torsion latérale
Une torsion du torse améliorera l'amplitude de mouvement autour de votre cage thoracique. Effectuer une torsion latérale d'une position couchée sur le côté. Allongez-vous sur le côté droit avec vos genoux pliés pour former un angle de 90 degrés avec vos hanches. Lève les yeux vers le plafond, lève le bras gauche vers le plafond, puis laisse le bras gauche s'ouvrir derrière toi. Placez un support sous votre bras gauche, par exemple une pile d'oreillers, ou posez votre bras sur un canapé. Ne laissez pas votre bras pendre sans soutien. Maintenez cette position pendant deux ou trois minutes avant de répéter de l'autre côté.
