Quel exercice dois-je faire pour arrêter le bruit lors de mon remplacement du genou?

Lorsque vous souffrez de douleurs chroniques au genou, une arthroplastie du genou peut vous redonner une nouvelle vie, mais entendre des claquements provenant de l'articulation peut vous faire réfléchir. Certains exercices permettent au genou de fonctionner à son plus haut niveau et peuvent atténuer certains des bruits. Parlez toujours à votre médecin avant de commencer une routine d'exercices post-chirurgicaux.

Vous pouvez entendre des clics ou des sons éclatants. (Image: Images Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Causes des sons

Selon la Fondation médicale Palo Alto, il n’est pas rare d’entendre des bruits dans le genou. Les articulations artificielles du genou sont en métal et en plastique. Vous entendez donc sans doute frotter les composants lorsque vous pliez le genou. L'exercice physique ne permet peut-être pas de se débarrasser définitivement des sons, mais comme ils disparaissent souvent à temps, le travail de l'articulation peut aider à accélérer le processus. Tant que les sons ne sont pas accompagnés de douleur, votre arthroplastie du genou fonctionne probablement très bien. Arrêtez tout exercice et appelez votre médecin si vous ressentez une douleur dans la région.

Exercice aérobique à faible impact

Les exercices que vous avez pratiqués avant la chirurgie peuvent être bénéfiques pour votre nouveau genou ainsi que pour votre santé globale. La marche est l’un des moyens les plus simples d’étirer votre genou, de la renforcer et de vous remettre à l’entraînement. Utilisez un marcheur au début, puis passez à la canne. Marchez lentement autour du pâté de maison en laissant la canne à la maison une fois que vous vous sentez suffisamment stable pour marcher sans elle. Monter et descendre un escalier ou utiliser un vélo d’appartement peut également aider. La natation est également un exercice bénéfique pour vos genoux et lorsque vous êtes dans l'eau, vous ne pouvez pas entendre aucun son provenant de l'articulation. Évitez les exercices à impact élevé qui stressent les genoux, comme la course, la gymnastique et les sports de contact comme le football..

Exercices de renforcement

En plus des exercices d'aérobic, votre médecin ou votre kinésithérapeute peut vous recommander de faire quelques étirements pour renforcer votre genou. Il est facile de se plier aux genoux sans aucun équipement spécial. Tenez le dos d'une chaise ou de votre marchette et soulevez votre pied en pliant le genou. Tenez cette pose pendant 10 secondes et abaissez votre pied sur le sol. Une fois que vous êtes plus fort, ajoutez de la résistance à cet exercice en attachant un poids léger à la cheville autour de votre cheville..

Quand commencer à faire de l'exercice

Comme votre médecin devrait vous l'expliquer, vous ne pouvez pas commencer l'entraînement pour un marathon une semaine après l'opération. Veillez à attendre le bon moment avant de commencer les exercices afin de donner à votre genou le temps de guérir après la chirurgie. L'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques recommande d'attendre au moins quatre à six semaines après la chirurgie pour commencer à faire des exercices de résistance. À ce stade, vous devriez également savoir comment commencer à faire la plupart des exercices à faible impact, comme la marche. Attendez après votre bilan de six semaines pour aller nager.