Quels exercices brûlent les graisses pour une fille de 16 ans?

Faire de l'exercice tous les jours peut aider les adolescentes à développer des os solides, des muscles sains et à maintenir leur poids. Si votre médecin vous a dit de perdre du poids, l'exercice peut également vous aider à perdre ces kilos en trop. Toute activité supplémentaire vous aidera à atteindre votre objectif, mais certaines formes d'exercice sont plus efficaces que d'autres pour brûler les graisses.

Jogging avec des amis peut vous aider à brûler des graisses. (Image: Pixland / Pixland / Getty Images)

Commencer

Si vous n'êtes pas habitué à faire beaucoup d'exercice, commencez petit. Vous ne voulez pas vous épuiser avant d'avoir eu la chance de voir des résultats. Commencez par marcher dans votre pâté de maisons plusieurs fois par jour ou en vous rendant chez des amis à proximité au lieu de vous fier à votre voiture. La semaine suivante, ajoutez cinq minutes supplémentaires à chaque session. Lorsque vous débutez dans l’entraînement, l’exercice peut entraîner des douleurs musculaires. Cependant, vous devriez ralentir et progresser plus lentement si votre programme d’entraînement vous fait ressentir de la douleur. Demandez à vos parents de vous inscrire à au moins une session avec un entraîneur certifié si vous avez besoin d'aide pour élaborer un plan d'entraînement..

Combien

Les adolescentes devraient faire au moins 60 minutes d’entraînement cardiovasculaire par jour, recommande l’Office américain de la santé des femmes. Si vous êtes si occupé par des activités après l'école que vous n'avez pas une heure de libre totale dans la journée, divisez votre exercice en mini-séances d'au moins 10 minutes. Faire du jogging à 15 minutes de l’école, nager pendant 20 minutes à la maison et promener votre chien pendant 10 minutes pendant que votre père prépare le dîner contribuent tous à vos besoins quotidiens en matière d’exercice. Incluez également au moins trois séances d’exercices de renforcement par semaine et laissez chacune durer de 20 minutes à une heure. Échauffez-vous pendant au moins 10 minutes avant de renforcer vos muscles. Répétez chaque exercice 12 à 15 fois par séries de un ou deux. Travailler seulement deux à trois groupes de muscles par session et donner à chaque groupe de muscles au moins un jour de repos.

Cardio

Les exercices cardio sont parfaits pour brûler les graisses, car ils vous demandent d’exercer une énergie constante. Pour faire du cardio-training, faites du roller ou de la course avec des amis, faites du vélo pour aller à l'école, inscrivez-vous à des cours de tennis, suivez un cours d'aérobic au gymnase ou faites une partie de danse. Les exercices rapides comme la course à pied tendent à brûler plus de calories grasses que les exercices d'intensité modérée tels que la marche. Cependant, vous pouvez vous épuiser plus rapidement si vous ne faites que des exercices de haute intensité. Par conséquent, visez un équilibre entre les deux..

L'entraînement en force

Vos muscles deviennent plus forts quand ils travaillent plus fort que d'habitude contre un surplus de poids. En tant que jeune fille de 16 ans, votre corps se développe encore. Par conséquent, essayer de développer des muscles volumineux en soulevant des poids importants peut endommager vos tendons, vos muscles et votre cartilage, selon MayoClinic.com. Cependant, faire des exercices de musculation de base tels que le Pilates, le yoga ou les pompes peut vous donner un corps plus tonique. De plus, avoir plus de tissu musculaire vous aidera à brûler les graisses plus rapidement.