Quels exercices peuvent être faits à 36 semaines de grossesse?

Rester en forme pendant la grossesse peut atténuer certains symptômes de la grossesse, tels que la nausée et la prise de poids excessive. Cela peut également renforcer votre corps, ce qui facilite le travail et l'accouchement. Assurez-vous de consulter votre médecin pour confirmer que l'exercice pendant la grossesse est sans danger pour vous. Si vous êtes un débutant, il peut être judicieux de porter un moniteur de fréquence cardiaque pendant l'exercice. Configurez le moniteur pour vous alerter si votre fréquence cardiaque approche les 140. Si vous le faites, veillez à atténuer l'intensité jusqu'à la diminution de votre fréquence cardiaque. Trente minutes d'exercice par jour peuvent vous aider à rester en forme, même au cours de votre 36e semaine..

Une femme enceinte fait de l'exercice à l'extérieur. (Image: evgenyatamanenko / iStock / Getty Images)

Entraînement de poids léger

Évitez de soulever des poids lourds pendant la grossesse, car vous ne voulez pas vous fatiguer. Évitez également de soulever des poids au-dessus de votre tête. Cependant, vous pouvez garder vos muscles toniques en soulevant des poids légers plusieurs jours par semaine. Vous devriez surtout travailler sur le développement des muscles abdominaux. Cela vous aidera lors de l'accouchement. À 36 semaines, votre ventre sera trop grand pour faire des craquements traditionnels, mais vous devriez être capable de faire des inclinaisons pelviennes et des ponts de la hanche..

En marchant

Vous pouvez marcher pendant toutes les semaines de votre grossesse. En fait, dans les dernières semaines, la marche est encouragée, car elle peut soulager l’inconfort et même vous aider à contracter l’accouchement à partir de votre 37e semaine de suite..

Nager

La natation est une forme d'exercice agréable et sans impact. Elle est recommandée au cours du dernier trimestre. La plupart des médecins disent qu'il s'agit de la forme d'exercice la plus sûre pendant la grossesse car votre corps ne subit aucun stress sur vos articulations. Il aide également à empêcher votre corps de surchauffer pendant les mois les plus chauds.

Vélo stationnaire

Bien que le cyclisme soit un exercice approprié durant tous les trimestres, il est préférable de faire de l'exercice sur un vélo stationnaire plutôt que sur un cycle traditionnel. Au cours de votre 36e semaine, votre ventre sera gros, ce qui peut faire basculer votre centre de gravité et augmenter vos risques de chute. Les cours de vélo stationnaires intérieurs ou de groupe sont une alternative sûre.

Yoga

Le yoga est une excellente forme d'exercice à pratiquer lors de votre 36e semaine. Vous pourrez également trouver des cours de yoga prénatal locaux avec des instructeurs formés pour vous aider à développer les muscles utilisés lors du travail et de l'accouchement, ainsi qu'à soulager l'inconfort de votre corps en mutation. Rappelez-vous simplement que votre corps est plus souple pendant la grossesse, alors faites attention à ne pas trop vous étirer.