Quels exercices puis-je faire après la chirurgie des oignons?

Un oignon est une bosse osseuse qui apparaît sur le côté du gros orteil. Habituellement le résultat de chaussures mal ajustées, la plupart des oignons sont inoffensifs. Malheureusement, si votre oignon devient si douloureux qu’il interrompt vos activités quotidiennes, votre médecin pourra vous recommander le retrait chirurgical. La période de récupération après la chirurgie de l’oignon dure environ six à huit semaines. À mesure que la douleur s'atténue, vous pouvez commencer à exercer votre pied doucement pour retrouver votre mobilité à la cheville, au pied et aux orteils..

Femme marchant dans des baskets (Image: m-gucci / iStock / Getty Images)

Exercices de manipulation

Au début, vous devrez reposer votre pied pour le laisser guérir. Une fois que votre médecin vous a autorisé à faire de l'exercice, commencez par des exercices simples, comme une manipulation. Tout en manipulant votre orteil, vous le saisissez avec votre pouce et votre index juste au-dessus de l'articulation de l'orteil. Utilisez votre autre main pour saisir la zone située sous l'articulation de l'orteil et tirez doucement dans les deux sens tout en permettant à l'orteil de rester droit. Ensuite, poussez votre orteil vers le haut et le bas, en le maintenant pendant trois à cinq secondes. Cela vous aidera à retrouver du mouvement dans votre gros orteil.

Lettres alphabet

Tandis que la chirurgie des oignons affecte principalement votre gros orteil, l'inactivité peut également affecter votre pied et votre cheville. Vous pouvez exercer en position assise pour éviter la douleur et la pression sur votre pied pendant votre convalescence. Pointez votre gros orteil et étirez vos jambes. Pliez le reste de vos orteils sous votre pied et utilisez votre gros orteil pour écrire lentement les lettres de l'alphabet tout en faisant pivoter votre cheville et en fléchissant votre pied. Une fois que vous avez fini d'écrire l'alphabet, écrivez différents noms de personnes, d'endroits et d'objets pour vous entraîner à bouger votre pied..

Bande de résistance

Au fur et à mesure que vous devenez plus fort et que votre récupération progresse, vous pouvez ajouter des éléments à votre exercice pour vous aider à vous étirer plus profondément à la cheville et au pied. Une bande de résistance peut vous aider à faire de l'exercice en position assise tout en vous offrant le meilleur étirement possible. Enroulez une bande de résistance autour de la voûte plantaire ou demandez à quelqu'un de la passer pour vous. Saisissez les extrémités de la bande de résistance dans l'une ou l'autre main et utilisez-la pour diriger lentement la cheville dans différentes directions. Cela ne devrait pas être un exercice douloureux, alors arrêtez-vous si vous avez mal au pied..

Prise de poids

Une fois que vous vous sentez suffisamment bien pour supporter votre pied, des mouvements de marche courts et quotidiens peuvent vous aider à guérir et à reprendre vos mouvements plus rapidement. Commencez par marcher à l’aide de béquilles et déplacez délicatement votre pied récupérateur. Ajoutez un peu plus de poids chaque jour jusqu'à ce que vous puissiez commencer à marcher sans béquilles. Tenez compte des avertissements de votre médecin concernant l'exercice ou la marche trop tôt après la chirurgie. Prenez votre temps et évitez de trop vous forcer, cela pourrait nuire à votre rétablissement..