Quels exercices peut-on faire pour raffermir la peau affaissée du bas du ventre?
La satisfaction d'obtenir une perte de poids significative peut rapidement se transformer en frustration avec l'apparition d'une peau lâche, en particulier dans le bas de l'abdomen. Avec le gain de poids, la peau s'étire pour faire face à l'excès de graisse corporelle. À mesure que la graisse corporelle diminue, votre peau perd de son élasticité, ce qui la fait s'affaisser. Ceci est plus répandu avec le vieillissement et la perte de poids rapide. Bien que l'excès de peau ne disparaisse pas complètement, l'exercice aide à raffermir la partie inférieure de l'abdomen.
Femme faisant un exercice de planche (Image: undrey / iStock / Getty Images)Exercice de planche
L'exercice sur planche est une posture de yoga qui nécessite l'utilisation de vos muscles abdominaux pour maintenir la position. Commencez en position verticale, face vers le bas, bras tendus et paumes sur le sol. Vos jambes sont étendues, avec vos orteils sur le sol. Gardez le dos droit tout en contractant votre abdomen pour maintenir une position inclinée alignée. Maintenez la position pendant cinq respirations complètes, en travaillant jusqu'à 10. Pour modifier l'exercice, pliez vos genoux et placez-les sur le sol en maintenant une position inclinée alignée. Répétez cinq à dix fois, avec un bref repos entre chaque pose.
Exercice de vélo
Cet exercice vise le haut et le bas de l'abdomen. Allongez-vous sur le ventre, pliez les coudes et placez les mains derrière la tête. Pliez vos genoux et ramenez vos jambes vers votre poitrine. Commencez l'exercice en allongeant une jambe à 45 degrés du sol tout en ramenant le coude opposé vers le genou plié. Continuez l'exercice en pliant la jambe droite, en allongeant la jambe pliée et en amenant le coude opposé vers le genou plié. Continuez d'alterner vos jambes entre les positions pliée et étendue, amenant votre coude opposé vers votre genou plié. Contractez vos muscles abdominaux pour éviter de cambrer votre dos. Travaillez lentement et avec contrôle en effectuant jusqu'à 20 répétitions de chaque côté.
Crunch inversé
Cet exercice vise vos abdominaux inférieurs. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Étendez vos bras à vos côtés ou placez vos mains sous vos fesses pour soulever vos hanches du sol. Commencez l'exercice en contractant votre abdomen, en comprimant vos côtes et en tirant vos genoux vers votre poitrine. Soulevez vos jambes de vos hanches et non de vos genoux. Tenez, puis abaissez lentement vos jambes à la position de départ. Effectuer jusqu'à 20 répétitions à la fois sans cambrer le dos.
Poussées pelviennes simples
Allongez-vous sur le dos avec vos jambes en l'air à un angle de 90 degrés. Placez vos bras à plat sur le sol, à vos côtés, paumes vers le bas. Soulevez lentement votre bassin du sol en utilisant vos muscles abdominaux inférieurs. Abaissez votre bassin au sol et répétez. Effectuez cet exercice par séries de 10 répétitions, en ajoutant progressivement de nouvelles séries au fur et à mesure de l'amélioration de votre condition physique..
