Quels exercices pouvez-vous faire avec une blessure de groupe informatique?

S'entraîner est l'une des meilleures habitudes, mais même une petite blessure peut retarder des mois de progrès. La bande iliotibiale, ou la bande informatique, peut être difficile à traiter. Au lieu de penser aux exercices qui peuvent être faits, l’accent devrait être mis sur la guérison et la progression appropriées des exercices. Comprendre le fonctionnement du groupe informatique peut aider.

Une mauvaise forme peut causer des problèmes avec le groupe informatique. (Image: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Le groupe informatique

Le bracelet IT est composé de fascia, un matériau semblable à une toile d'araignée qui enveloppe les muscles et les parties internes du corps. Cela commence au grand trochanter, l’os pointu qui se détache du côté de la cuisse. Le fascia de la hanche vient ensemble pour former une bande fibreuse sur le côté de la jambe de chaque côté. En tant que groupe, il s'arrête juste en dessous de l'extérieur du genou.

La bande IT soutient les muscles de la hanche et du genou en repoussant votre jambe en arrière, sur le côté et en retournant votre genou. Ceci est important car ces fonctions sont toutes utilisées en marche et en course.

Blessures de la bande IT

La bande informatique est une structure physique, elle peut donc être déchirée. Il s’agit d’une solide structure d’appui, ce qui ne se produira donc que si vous lui faites subir un stress extrême. Une sensation de déchirure sur le côté du genou à la suite d'une action spécifique telle qu'une chute ou un soulèvement serait le signe d'une déchirure.

Le syndrome de la bande iliotibiale est une blessure courante. Avec un stress continu et une biomécanique médiocre, il s'épaissit dans la région du genou. La douleur au genou extérieur, la tendresse, l'enflure et la rougeur sont des signes. Le fait de claquer quand on roule la hanche est aussi un signe de la mauvaise fonction d'un groupe informatique.

Quand il est juste d'exercer après une blessure

S'il y a de la douleur, il est temps de se reposer. La douleur est un signal à notre corps que nous causons des dégâts. Après avoir consulté un professionnel de la santé et atteint le point où vous êtes autorisé à commencer des exercices doux, certains exercices sont meilleurs que d’autres pour soigner une blessure au sein d’un groupe informatique ou maintenir votre forme physique. Mais il est important d’être nettoyé pour ne pas aggraver votre blessure.

Conseils pour l'exercice en cas de blessure d'un groupe informatique

1. Étendue. Commencez par des étirements pour vous assurer que votre corps bouge correctement et pour réduire l'accumulation de fibres. Le document référencé de l'Université de Princeton contient quelques exemples..
2. Faites vérifier votre démarche. Votre pied peut rouler dedans - appelé biomécanique médiocre de surpronation causant un risque accru de blessure.
3. NE PAS retourner à la course ou aux charges lourdes avant d'avoir été autorisé par un fournisseur de soins de santé.
4. Les meilleurs exercices pendant que vous construisez la stabilité et l'équilibre musculaire sont à faible impact. La natation, le cyclisme à faible résistance et la marche sont tolérables..
5. Exercices d'équilibre. Les lectures supplémentaires de la clinique Mayo montrent des exercices d'équilibre pouvant aider le groupe informatique à faire son travail..
6. Augmente lentement la difficulté des exercices. La référence de l'Université de Princeton montre les exercices que votre médecin peut approuver.