Quels exercices puis-je faire pour réhabiliter un bras cassé?

Un bras cassé est une blessure assez courante. En fait, l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques dit qu'environ 1 fracture sur 20 implique l'humérus - l'os de la partie supérieure du bras. Les fractures du bras se produisent le plus souvent chez les enfants. Les chutes et les accidents sont des causes courantes de fracture du bras. La rééducation pour un bras cassé implique des exercices d’amplitude des mouvements, de force et de flexibilité afin de retrouver toute sa fonction..

Exercices d'amplitude de mouvement

Au cours de la phase initiale, lorsque votre bras est toujours immobilisé, commencez des exercices légers d’amplitude des mouvements avec votre main, votre poignet et vos doigts. Serrez et desserrez vos doigts régulièrement. Avec l’approbation de votre médecin, commencez à fléchir votre poignet et votre main plusieurs fois par jour. Une fois que votre plâtre sera retiré, votre physiothérapeute élaborera un plan pour maintenir et améliorer l’amplitude des mouvements du poignet, du coude et de l’épaule. Les exercices pour l’épaule incluront l’abduction et l’adduction, la rotation interne et externe ainsi que les mouvements de flexion et d’extension. Est-ce que ces mouvements se répètent plusieurs fois par jour.

Des exercices d'étirement

Les mouvements d'étirement sont essentiels à la rééducation d'un bras cassé. Effectuer l'étirement des triceps, du biceps, du fléchisseur du poignet, de l'extenseur du poignet et de l'étirement de la pronation / suppination du poignet. Ceux-ci amélioreront la flexibilité des muscles de l'avant-bras et du bras. Est-ce que ces étirements une ou deux fois par jour.

Exercices de force

La prochaine étape de la thérapie physique pour un bras cassé comprend des exercices de mise en charge pour renforcer la force. Les boucles de biceps, les soulèvements latéraux des épaules et les appuis d'épaules sont efficaces pour soigner un bras cassé. Commencez avec des poids légers ou des bandes de résistance de couleur plus claire et effectuez une à deux séries de 12 à 15 répétitions de chaque exercice. Des exercices plus avancés utilisent votre propre poids comme résistance, tels que les pompes et les triceps. Tous les exercices de mise en charge doivent être effectués avec au moins 48 heures de repos entre les deux pour permettre aux muscles de se reposer et de se réparer..

Mise en garde

Ne commencez jamais un programme de rééducation ou de renforcement physique sans d'abord en parler à votre médecin. Trop d'exercice trop tôt peut entraîner une nouvelle blessure. Ne précipitez pas votre rétablissement. Suivez les recommandations de votre médecin ou de votre kinésithérapeute en matière d'exercice.