Quels exercices font les pom-pom girls de compétition?

Un programme compétitif de cheerleading ne dure que deux minutes et demie, mais les pom-pom girls doivent encourager, danser, sauter, dégringoler et donner des cascades tout le temps. Parce que la compétition de pom-pom girls est une activité hautement sportive qui nécessite de l'endurance, de la force, de la flexibilité et de l'équilibre, son entraînement devrait inclure des exercices qui ciblent tous ces domaines. Intégrez ces exercices à chaque pratique et effectuez-les des jours de repos entre les pratiques.

Une pom-pom girl saute dans les airs. (Image: Erik Isakson / Blend Images / Getty Images)

Construire de l'endurance

Afin de jouer pendant 2 minutes et demie d'affilée, les pom-pom girls de compétition ont besoin d'endurance. L'exercice cardiovasculaire est ce qui construira l'endurance. Un excellent moyen de vous entraîner à l’endurance lors des séances d’entraînement consiste à effectuer trois à cinq répétitions successives de votre programme de compétition. La course est une autre activité cardiovasculaire qui peut facilement être pratiquée par toute l’équipe lors de la pratique. En dehors des séances d'entraînement, les pom-pom girls devraient être encouragées à participer à des activités d'aérobic telles que des cours de patin à roues alignées, de vélo ou de danse aérobique. Au moins la moitié de votre temps d'entraînement quotidien devrait être consacré à l'augmentation de l'endurance cardiovasculaire.

L'entraînement en force

Soulever les autres pom-pom girls lors des cascades et tenir son propre poids en culbutant demande beaucoup de force. Lorsque l'entraînement en force en tant qu'escouade, les exercices de poids corporel tels que les pompes et les situps constituent une bonne option, car ils ne nécessitent aucun équipement partagé par toute votre équipe. Pour un entraînement indépendant, soulever des poids est une excellente option. Les pom-pom girls doivent être formées correctement et soulever des poids avec un partenaire d'observation. L'entraînement en force devrait être fait au moins trois jours par semaine.

Étirement et flexibilité

Les positions de sauts, de tumbling et de retard de croissance impliquées dans les pom-pom girls nécessitent une grande flexibilité. Les étirements statiques ou stationnaires sont le type d'étirement qui vous aidera à améliorer votre flexibilité et qui devraient être effectués quotidiennement. Faites des étirements statiques seulement après un échauffement approfondi. Incluez des étirements de la tête aux pieds de tous les principaux groupes musculaires de votre corps, mais concentrez-vous également sur des étirements spécifiques aux cheerleaders tels que les chevauchements, les scissions et les coudes du dos. Tenir tous les étirements statiques pendant 30 secondes et répéter chaque étirement trois fois.

Un meilleur équilibre

L'équilibre est important, pas seulement pour la personne la plus performante en cascade. Les bases ont également besoin d'un bon équilibre, et le tumbling et les sauts exigent également un équilibre constant. La posture debout du yoga est un excellent moyen d’entraîner l’équilibre. Donnez une touche de pom-pom girl à vos poses en leur faisant imiter les positions de retard de croissance. Par exemple, au lieu de faire la posture de yoga du yoga, transformez-la en Liberty avec vos bras au-dessus de votre tête dans un mouvement en V élevé. Incorporer au moins un exercice d'équilibre dans votre routine d'entraînement chaque jour. Tenez l'équilibre pendant au moins 30 secondes, en respirant profondément. Au fur et à mesure que vous progressez, vous voudrez peut-être vous entraîner sur un coussin d'équilibre ou un oreiller qui mettront encore plus votre stabilité en péril..