Quels exercices vous débarrasser de la graisse du ventre rapide?

Un abdomen doucement arrondi était à la mode à la Renaissance italienne et rares sont ceux qui peuvent regarder un tableau voluptueux de Rubens sans apprécier la douceur luxuriante de ses modèles. Mais tout comme les normes de beauté ont changé, notre compréhension de ce que votre silhouette dit de votre santé a également changé..

La graisse du ventre est la plus difficile à perdre, mais une combinaison de régime alimentaire et d’exercice la fera fondre immédiatement. (Image: Stevica Mrdja / EyeEm / EyeEm / GettyImages)

Les corps sont de toutes formes et tailles, et ne pas avoir d'abs de planche à laver ne signifie pas nécessairement que vous êtes en mauvaise santé. Un peu de rembourrage supplémentaire est un plus pour vous, mais trop de graisse supplémentaire au milieu peut vous donner des ennuis. Le régime alimentaire et l'exercice peuvent vous aider à rester en forme et en bonne santé.

Pointe

Le seul moyen de se débarrasser de la graisse du ventre consiste à combiner un régime alimentaire et un programme d'exercices comprenant à la fois des exercices de cardio et de musculation, ainsi que des exercices spécialement conçus pour cibler votre cœur..

Faits sur la graisse du ventre

La graisse est créée lorsque votre corps absorbe plus de calories qu'il en utilise. Chaque tranche de 3 500 calories supplémentaires que vous consommez crée une livre de graisse stockée. Ce n'est pas juste votre corps qui essaie de vous agacer. Stocker la graisse est une technique de survie qui remonte à la nuit des temps. Tout comme stocker de l'eau dans leurs bosses a évolué pour garder les chameaux en vie lorsqu'il y a un manque d'eau, votre graisse emmagasinée vous maintient (ainsi que tous les enfants que vous pourriez allaiter si vous êtes une femme) en vie lorsqu'il n'y a pas de nourriture..

Votre corps stocke la graisse principalement dans votre ventre car c'est l'endroit le plus efficace pour la stocker. Stocker la graisse dans les bras et les jambes en premier rendrait plus difficile leur déplacement. L'effort supplémentaire déployé pour les déplacer brûlerait plus de calories, ce qui irait à l'encontre du but de stocker la graisse. Votre ventre est proche de votre centre de gravité et il ne bouge pas de façon indépendante, contrairement aux bras et aux jambes. C'est donc l'endroit idéal pour le rangement..

Types de graisse du ventre

Cette graisse abdominale stockée est composée de types: sous-cutanée et viscérale. La graisse sous-cutanée est essentiellement la graisse stockée sous la peau. Ceci est la graisse qui se transforme en poignées d'amour et provoque le haut du muffin moelleux lorsque vos jeans sont trop serrés. Un peu de graisse sous-cutanée peut être utile à la fois comme isolant du froid et comme réserve d'énergie lors d'une maladie soudaine telle qu'une forte fièvre.

Le second type de graisse viscérale existe entre et autour de vos organes internes. La graisse viscérale est plus dure et plus ferme que la sous-cutanée et n'est pas aussi visible. Il peut réduire votre résistance à l'insuline et vous exposer davantage à un risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de diabète de type 2.

Vous pouvez vous débarrasser de l'excès de graisse du ventre en combinant un régime alimentaire et l'exercice, et il n'est pas inhabituel de perdre de la graisse partout ailleurs sur votre corps avant que ce ventre ne commence à se contracter..

Lire la suite: Différents types de graisse du ventre

Exercices pour se débarrasser de la graisse du ventre

Que vous cherchiez exercices pour perdre la graisse du ventre pour les hommes ou pour les femmes, gardez à l’esprit qu’il n’ya aucun moyen de repérer spécifiquement ce domaine. Il n’existe pas non plus de méthode secrète pour rétrécir votre ventre d’un certain nombre de centimètres en un certain laps de temps. Mais, vous pouvez perdre de la graisse et resserrer vos muscles abdominaux. Il existe plusieurs façons de développer un noyau fort et maigre, notamment:

• Exercices d'aérobic
• Musculation
• Entraînement à l'intervalle de haute intensité
• Crunches
  
• Des planches

L'exercice aérobie, également appelé cardio, est un exercice qui augmente votre fréquence cardiaque pendant une période prolongée, ce qui vous oblige généralement à être à bout de souffle tout en conservant la capacité de poursuivre une conversation. L'exercice aérobique comprend la course, le jogging, la marche, la natation, un cours d'aérobic ou la lecture d'un DVD ou d'un autre support, de la natation ou du vélo. Vous n'avez cependant pas à vous engager dans un programme d'exercices formel. Il suffit de marcher pendant une heure chaque jour pour brûler la graisse du ventre viscérale, offrant des bienfaits immédiats pour la santé.

Faits sur la formation de poids

L'entraînement avec poids vous rend non seulement plus fort, mais la construction de tissu musculaire maigre accélère votre métabolisme, ce qui signifie que vous brûlerez plus de calories, même au repos. Soulever des poids pendant 30 à 45 minutes au moins trois fois par semaine aidera à renforcer vos muscles et à stimuler votre métabolisme, en vous aidant à brûler ce surplus de graisse..

L'entraînement par intervalles à haute intensité est une combinaison d'exercices intenses et de périodes de récupération courtes d'entraînement de moindre intensité. Cela maintient votre rythme cardiaque et brûle des calories tout en augmentant votre force et votre endurance, mais ce n'est pas pour tout le monde. Si vous n'êtes pas déjà en forme, assurez-vous de commencer au niveau débutant.

Cibler votre noyau

Les craquements sont l'un des exercices les plus populaires pour cibler votre cœur. Vous pouvez également faire des mouvements croisés inversés où vous êtes allongé sur le sol, aspirez votre nombril vers votre colonne vertébrale et faites rouler vos genoux vers votre poitrine. Faire des crunches à vélo et tout exercice comportant un mouvement de torsion fera travailler vos obliques, ce qui aidera à resserrer et définir votre taille.

Les planches sont un excellent moyen de resserrer votre âme et sont un exercice particulièrement facile pour les débutants. Soutenez le poids de votre corps sur vos mains et vos orteils comme si vous étiez au sommet d'une poussée, ou sur vos avant-bras et orteils si cela vous est plus facile. Gardez le dos droit et contractez les muscles abdominaux en tirant le nombril vers la colonne vertébrale. Tenez la pose aussi longtemps que vous le pouvez en respirant normalement.

Vous ne pourrez peut-être le tenir que pendant 10 secondes environ pour commencer. C'est bon. Augmentez votre temps par incréments de 5 à 10 secondes tous les quelques jours jusqu'à ce que vous puissiez facilement tenir la pose pendant au moins une minute. Une fois cet objectif atteint, vous pouvez ajouter des variations de planches qui se concentrent plus intensément sur vos obliques..

Ces exercices resserreront et renforceront votre cœur, mais ils ne brûleront pas spécifiquement la graisse de votre ventre. La combinaison de l'exercice avec un régime alimentaire est la seule façon de le faire.

Lire la suite: Comment brûler de la graisse viscérale

Meilleur régime pour perdre la graisse du ventre

Avec votre séances d'entraînement pour perdre la graisse du ventre, vous devez intégrer un régime alimentaire sain à votre programme global de perte de graisse. Les régimes d'accident et les régimes strictement restreints ne fonctionneront pas. Ils ne fournissent pas assez de calories pour maintenir votre santé pendant que vous développez vos muscles, et ils ne proposent pas une gamme complète d'éléments nutritifs. Ils sont également difficiles à entretenir car vous ne pouvez pas prendre de décisions intelligentes en matière d'alimentation si vous avez toujours faim.

La première étape pour soutenir votre programme d’exercices visant à réduire la graisse du ventre consiste à éliminer le sucre de votre alimentation, selon les experts en nutrition de l’Université Tufts. Cependant, tous les sucres ne sont pas créés égaux. Le sucre raffiné et certains glucides féculents sont les pires ennemis de votre ventre.

Connaissez vos glucides

Il existe deux principaux types de glucides dans les aliments: simples et complexes..

Les glucides simples sont essentiellement du sucre. Ils sont métabolisés si rapidement qu'ils augmentent vos niveaux d'insuline. Votre corps réagit en envoyant de l'insuline pour éponger le sucre supplémentaire. Ce qui ne peut pas être utilisé est stocké sous forme de glycogène dans votre foie ou vos muscles, mais l'excès de sucre peut également être converti en triglycérides et stocké sous forme de graisse. De plus, chaque gramme de glucides stockés est lié à 3 à 4 grammes d’eau, ce qui contribue au ballonnement..

Les glucides complexes sont aussi appelés amidons. Les amidons comprennent des produits céréaliers tels que le pain, les pâtes et le riz. Grains rafinés, comme la farine blanche et le riz blanc, sont transformés. Ceci est fait pour obtenir une texture plus fine et une durée de conservation plus longue, mais cela élimine également les nutriments et les fibres (la partie non digestible des aliments d'origine végétale).. Grains non raffinés sont riche en fibres, ce qui aide votre système digestif à bien fonctionner.

La fibre ralentit non seulement l'absorption du sucre, mais elle vous garde rassasiée plus longtemps après chaque repas et contribue à une élimination saine. Les aliments riches en fibres comprennent les fruits, les légumes, les grains entiers, les noix et les légumineuses.

Une fois que vous avez supprimé les aliments hautement transformés de votre alimentation, le meilleur régime alimentaire pour perdre du poids en santé est un régime à base de légumes frais, de fruits, de protéines maigres, de glucides complexes et de graisses saines. Cela vous donne un régime coloré, savoureux et satisfaisant qui ne vous semble pas limité.

Charge de fruits et légumes

Vous pouvez manger vos légumes cuits ou crus. Choisissez une variété de légumes colorés pour fournir à votre corps un mélange santé des nutriments dont vous avez besoin. Cuire à la vapeur, rôtir ou faire sauter vos légumes avec peu ou pas de matières grasses.

Les fruits sont souvent interdits dans les régimes faibles à faibles en glucides, mais votre cerveau a réellement besoin de sucre pour fonctionner. Les sucres naturels contenus dans les fruits sont métabolisés un peu plus lentement que les glucides amylacés et le sucre raffiné, alors n’ayez pas peur d’inclure les fruits dans votre régime anti-graisse du ventre. Associez les fruits aux protéines pour ralentir encore plus le processus. Optez pour des fruits et des légumes entiers plutôt que de les extraire du jus, car l'extraction en jus supprime toutes leurs fibres alimentaires, laissant ainsi le sucre pour l'essentiel..

Obtenez beaucoup de protéines maigres

Les protéines maigres comprennent le poulet, la dinde, le bœuf, le porc, le poisson, les œufs et les produits laitiers, ainsi que les protéines d'origine végétale telles que le tofu, les haricots, les noix et les graines. Les protéines sont nécessaires à la construction musculaire et fournissent les acides aminés dont votre corps a besoin pour fonctionner au mieux. Faites cuire vos protéines avec le moins de gras ajouté possible et utilisez des assaisonnements pour remplacer le sel.

Le maigre sur les graisses

Des graisses saines sont nécessaires à un régime complet. Ils sont également nécessaires pour garder votre peau souple et vos cheveux brillants.

Les graisses saturées, qui proviennent de produits d'origine animale, ne sont pas saines à fortes doses. Ils élèvent le niveau de lipoprotéines de basse densité, ou LDL, dans votre circulation sanguine. Cela peut conduire à l'obstruction des artères, ce qui augmente le risque de certains types de cancers, de crises cardiaques ou d'accidents vasculaires cérébraux. C'est pourquoi le LDL est appelé «mauvais cholestérol».

Les graisses insaturées, telles que celles présentes dans les huiles à base de plantes, abaissent le niveau de LDL dans votre corps et augmentent les niveaux de lipoprotéines de haute densité, ou HDL, dans votre circulation sanguine. Connu sous le nom de «bon cholestérol», le HDL élimine le LDL de votre circulation sanguine, favorisant ainsi la circulation, ce qui permet à vos cellules sanguines de transporter plus efficacement l'oxygène, l'eau et les nutriments dans tous vos organes..

En outre, les acides gras essentiels présents dans l'huile d'olive et les poissons gras, comme le saumon et le maquereau, contiennent des niveaux élevés d'antioxydants, qui combattent les radicaux libres. Les radicaux libres sont comme la rouille sur le fer ou la moisissure sur le béton humide. Ils se développent sur vos cellules à la suite de l'exposition à des polluants environnementaux et sont des sous-produits de vos fonctions métaboliques telles que la digestion et la respiration. Les radicaux libres augmentent non seulement votre risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de cancer, mais ils contribuent également aux signes visibles de vieillissement et peuvent en fait modifier l'ADN de vos cellules..

Une alimentation équilibrée peut contribuer grandement à éliminer la graisse du ventre, mais le moyen le plus rapide de la faire fondre consiste à utiliser un programme combiné de régime et d'exercice.

Lire la suite: Menu d'une semaine pour se débarrasser de la graisse du ventre