Quels exercices aggravent les articulations en SI?

Si votre bas du dos fait mal, vos articulations sacro-iliaques peuvent être le problème. La douleur dans ces articulations situées de part et d'autre du bas du dos au-dessus du sacrum peut être causée par une infection, une tumeur, un traumatisme ou des activités nécessitant une torsion, une flexion, une position debout, une position assise ou une levée de force. Une étude de 2005 sur les causes déclarées de douleurs articulaires dues à l'IS a révélé que 44% des patients avaient subi un traumatisme tel que des chutes, des accidents de la route ou un accouchement; 21% souffraient de douleurs répétées aux articulations; et 35% n'avaient aucune cause connue, selon le Dr Stephen P. Cohen dans un article publié dans "Anesthesia and Analgesia".

Le golf peut causer des douleurs articulaires sacro-iliaques. (Image: Thomas Northcut / Lifesize / Getty Images)

Anatomie

Les articulations sacro-iliaques se situent de part et d'autre de la partie inférieure de votre dos, à l'endroit près du haut de vos fesses, à l'endroit où votre sacrum se fixe à votre bassin ou à vos hanches. Conçus pour un faible degré de mouvement, les articulations SI peuvent être endommagées si elles deviennent immobiles ou, au contraire, si elles bougent trop. Les personnes qui prennent du poids, dont les jambes sont de longueur inégale à cause de la polio ou qui ont une courbure de la colonne vertébrale sont particulièrement sujettes au développement d'un dysfonctionnement de l'articulation IS. Les femmes sont également vulnérables aux douleurs articulaires causées par l'IS, car leur bassin est plus large que celui des hommes et leurs ligaments se relâchent pendant la grossesse..

Douleur

La rotation de votre bassin entraîne une contrainte sur les ligaments qui maintiennent les articulations. Cette rotation, appelée torsion, se produit aussi bien dans le ballet que dans le golf et les sports de raquette tels que le tennis. D'autres activités, telles que la conduite sur de longues distances ou des étirements incorrects, peuvent également blesser les articulations SI. La douleur qui en résulte peut être soudaine et aiguë ou mate et douloureuse. Il peut se produire d'un ou des deux côtés et peut être ressenti dans les fesses, l'aine, l'abdomen, les pieds ou les jambes. L'inflammation et l'accumulation de liquide dans la zone touchée peuvent augmenter la douleur et, avec le temps, endommager les articulations..

Activités à éviter

De nombreux types d'activités peuvent augmenter la douleur causée par le dysfonctionnement des articulations SI. Votre corps bénéficiera d'activités légères, telles que la marche, pour empêcher le bassin de devenir complètement immobile, mais évitez les exercices difficiles, tels que la course à pied. Monter des escaliers et rester assis pendant de longues périodes sans se lever causera de la douleur, surtout si vous vous assoyez avec les jambes croisées, car cette position déplace le bassin hors de son alignement. Évitez les exercices qui vous obligent à vous tenir debout sur une jambe, à vous tourner, à porter un objet lourd sur un côté du corps ou à adopter des postures extrêmes car ils augmenteraient le niveau de votre douleur..

Exercice thérapeutique

Des programmes d'exercices contre les douleurs articulaires sacro-iliaques peuvent aider à soulager la douleur et à prévenir de futures blessures. La Dre Mary Schatz, dans son livre «Principes fondamentaux pour les soins du dos: programme de yoga pour le soulagement de la douleur au dos et au cou du médecin», recommande des étirements de yoga tels que la Pose de Supine Cobbler's pour détendre les muscles des fesses, des ischio-jambiers et du bas du dos. Elle recommande également des exercices de renforcement des muscles qui soutiennent le bassin et la colonne vertébrale. Évitez les poses qui vous obligent à vous tenir sur une jambe ou à tordre votre corps pour éviter davantage de douleur.