Quels exercices dois-je faire pour rendre mes fesses plus rondes?

Les muscles fessiers constituent les fesses. Le muscle grand fessier est le muscle le plus gros et le plus externe, suivi par le muscle grand fessier et le muscle grand fessier. Pour un mégot plus rond et plus défini, vous avez besoin d’une séance d’entraînement comprenant des exercices ciblés pour renforcer ces muscles..

Construisez vos fessiers pour obtenir un cul plus rond. (Image: studio1901 / iStock / Getty Images)

Les squats sont super

Les squats sont l'un des exercices les plus efficaces pour la construction des jambes et des fesses. En particulier, les squats travaillent les muscles du grand fessier, ce qui contribue à créer un fessier relevé et bien formé. Tenez-vous droit avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches, les orteils pointés légèrement vers l'extérieur. Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient légèrement parallèles au sol, sans vous courber le dos pendant le mouvement. Relevez-vous pour terminer un représentant.

Beaucoup de fentes

La fente est un exercice essentiel à inclure dans votre séance d’entraînement si vous visez un arrière plus rond. Les fentes travaillent les fesses et les hanches, renforçant les muscles de vos fesses pour créer la forme plus mince et plus ronde que vous recherchez. Avec une position étroite, tenez-vous droit, les mains posées sur vos hanches. Faites un pas en avant avec votre jambe droite, descendez jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol, les deux jambes pliées à angle droit. Revenez à votre position de départ, puis répétez l'opération sur l'autre jambe..

Essayez l'enlèvement des hanches du pont

Pour amincir les côtés extérieurs de vos cuisses et de vos fesses, essayez l’exercice d’abduction des hanches avec pont latéral. Allongez-vous sur le côté gauche, une jambe sur l’autre, posez le poids de votre corps sur votre avant-bras gauche pour que votre torse soit soulevé du sol, votre main droite posée sur votre hanche. Soulevez vos hanches du sol et allongez votre jambe droite le plus loin possible avant de redescendre. Répétez, puis changez de côté.

Genoux pliés pour un bout plus rond

L'exercice d'abduction de la hanche avec un pont sur le côté du genou plié fait travailler les muscles de vos fesses et de vos hanches, sculptant ainsi vos fesses dans une forme plus ronde. Allongez-vous sur le côté, les jambes pliées à 90 degrés, une jambe au-dessus de l'autre. Reposez-vous sur le bas de votre bras pour que votre torse soit soulevé, votre autre main posée sur votre hanche. Soulevez vos hanches du sol, en soulevant votre jambe la plus éloignée de l'autre, en gardant vos jambes pliées pendant le mouvement. Revenez à votre position initiale, répétez l'opération, puis changez de côté..

Maximisez vos résultats

En utilisant des haltères ou une barre chargée, vos muscles travaillent plus fort pendant un exercice, ce qui permet de construire des muscles plus rapidement. Commencez toujours avec un poids plus léger et augmentez-le uniquement lorsque vous avez repris des forces et que vous ne vous sentez plus suffisamment mis au défi. Vous pouvez également effectuer des variations d’exercices, telles qu’un demi-squat ou une fente arrière, pour ajouter de la variété à votre plan d’entraînement..