Quels exercices ne devriez-vous pas faire lorsque vous avez une déchirure annulaire?

Une déchirure annulaire est une affection médicale grave dans laquelle l'annulus, un ligament annulaire entourant vos disques rachidiens, est soumis à une pression et à des déchirures excessives. Si vous avez un travail physique ou exercez des activités qui stressent votre dos, vous courez un risque plus élevé de déchirure annulaire qu'un individu plus sédentaire, car le tissu annulaire agit comme un amortisseur pour votre colonne vertébrale. En raison de la gravité des déchirures annulaires, il est nécessaire de modifier votre entraînement pour des raisons de sécurité. Consultez un médecin avant d'effectuer des exercices avec une déchirure annulaire.

Un homme soulève une boule de kettle dans la cour. (Image: marekuliasz / iStock / Getty Images)

Squats Barbell

Le Laser Spine Institute recommande de travailler vos muscles, en particulier vos jambes, pendant que vous récupérez d'une déchirure annulaire, car cela évitera les articulations raides, un système immunitaire compromis et une faiblesse musculaire. Cependant, les squats avec haltères sont un mauvais choix car cet exercice implique de maintenir beaucoup de poids au-dessus de vos épaules. Cela peut exercer une pression excessive sur votre dos et éventuellement aggraver votre déchirure annulaire. Au lieu de cela, essayez fentes haltère, qui ciblent vos quadriceps et vos fessiers, les principaux moteurs des squats d'haltères.

Nettoyer et presser

La propreté et la pression peuvent être le pire exercice pour une déchirure annulaire, car cet ascenseur engage votre dos pour soulever une barre de manière explosive. La deuxième partie de l'ascenseur consiste à appuyer sur la barre au-dessus de votre tête, ce qui signifie que vous retiendrez beaucoup de poids au-dessus de votre tête, ce qui exercera une pression sur votre dos. Travaillez votre dos dans un exercice moins explosif tel que des rangées assises. Nettoyez et appuyez également sur vos triceps. Une meilleure option peut donc être les renfoncements de câbles sur les triceps, qui permettent de travailler vos triceps sans alourdir votre tête..

Fonctionnement

Selon le Laser Spine Institute, l’impact est l’un des principaux facteurs de risque de déchirure annulaire. Les activités à fort impact sont donc inappropriées car elles peuvent aggraver la situation. La course à pied, qui implique des impacts récurrents avec le sol, n’est pas recommandée pour les personnes souffrant de déchirures annulaires. Allez plutôt à la natation ou au vélo, activités à faible impact qui, comme la course à pied, peuvent améliorer votre condition cardiovasculaire..

Deadlifts

Comme pour les squats, les soulevés de terre contribuent à améliorer la force de votre quadriceps et à renforcer la force de base. Malheureusement, votre dos aide à soulever un poids important, c’est un soulèvement qui nécessite des flexions récurrentes, deux facteurs de risque de déchirure annulaire. Les extensions de jambe peuvent remplacer l'aspect quadriceps de cet exercice, tandis que les planches peuvent vous aider à améliorer votre force principale.