Quels exercices faire après une microdiscectomie lombaire

La région lombaire comprend cinq disques intervertébraux qui s’emboîtent pour soutenir le bas du dos. Au fil du temps, un ou plusieurs des disques peuvent glisser hors de propos, en appuyant sur les nerfs de votre dos. Une procédure de miscrodiscectomie est une procédure de retrait de disque qui enlève le matériel de disque malade afin de réduire la pression sur vos nerfs. Bien que la microdiscectomie lombaire puisse corriger le problème, votre rétablissement peut prendre jusqu'à six mois pour rétablir la sensation. Pendant ce temps, vous pouvez effectuer des exercices de thérapie physique pour encourager la circulation dans le bas du dos..

Étirement de récupération

Cet étirement est idéal après une intervention chirurgicale car il étire les muscles ischio-jambiers qui peuvent devenir tendus à la suite d'une opération au dos. Pour commencer, allongez-vous sur le sol ou sur votre lit, les pieds à plat sur le sol. Rentrez votre bassin sous pour ramener votre bas du dos sur le sol. Tournez légèrement la jambe droite et redressez la jambe, en ressentant un étirement dans la jambe et l'intérieur de la cuisse. Laissez la jambe droite tendue, puis répétez cet exercice sur votre jambe gauche en la redressant. Une fois les deux jambes redressées, amenez la jambe gauche dans votre position de départ, puis la jambe droite. Répétez cet exercice cinq à six fois par jour pour de meilleurs résultats..

Stabilisation en quatre points

Cet exercice est mieux réalisé deux à trois semaines après la chirurgie de microdiscectomie. C'est un exercice de stabilisation, ce qui signifie qu'il aide à renforcer les muscles de votre dos et de votre colonne vertébrale pour une meilleure posture. En commençant à quatre pattes, levez le bras droit en l'air et soulevez-le devant vous à hauteur des épaules. Maintenez votre équilibre lorsque vous allongez votre jambe gauche en arrière. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes, puis abaissez la jambe et le bras. Répétez l'exercice en utilisant la main et la jambe opposées.

Exercice de renforcement abdominal

Des exercices pour renforcer les abdominaux aident à augmenter la stabilité de votre dos. L'ajout de ces ballons d'exercice soutient votre dos tout en stimulant vos muscles abdominaux. Commencez par vous asseoir sur le ballon de stabilité et avancez les jambes pour vous pencher légèrement en arrière, en gardant le torse droit. Vos genoux doivent être au dessus de vos chevilles. Placez vos mains derrière votre tête et contractez les muscles de votre ventre pour soulever vos épaules du ballon. Abaissez lentement vos épaules pour revenir à votre position de départ et répétez 8 à 10 fois.

Exercice d'aérobie

L'exercice aérobie vous aide à maintenir la souplesse de votre colonne vertébrale et votre poids santé. Sur approbation de votre médecin, vous pouvez vous engager dans des exercices à faible impact, comme la marche, la bicyclette et la natation. Commencez par de petits intervalles de temps, en vous exerçant pendant 10 minutes la semaine suivant l'opération. Travaillez jusqu'à 30 à 40 minutes par jour pour la plupart des jours de la semaine.