Quels exercices fonctionnent le mieux pour déchiqueter la graisse du ventre?
Selon la Harvard Medical School, l’emplacement compte, s’agissant de la graisse corporelle. La graisse abdominale est plus dangereuse que les autres types de graisse - en particulier, la graisse abdominale viscérale interne peut augmenter votre risque de maladie cardiaque et de diabète de type 2. La graisse sous-cutanée est la graisse que vous pouvez voir pendre sur votre jean, ce qui est moins dangereux. Les bons exercices peuvent aider à réduire les deux types de graisse abdominale.
Corde à sauter
La corde à sauter aide à brûler la graisse de l'estomac. (Image: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)La corde à sauter est un exercice pratique qui peut aider à réduire votre graisse abdominale. Selon la faculté de médecine de Harvard, la corde à sauter est l'un des exercices les plus efficaces en matière de brûlure calorique. Une personne de 155 livres brûle 744 calories en sautant à la corde pendant une heure. Cette brûlure à haute teneur en calories vous aide à perdre de la graisse de tout votre corps, y compris de votre ventre, car le meilleur moyen de perdre du poids est de brûler plus de calories que vous n'en absorbez. Entraînez-vous à intervalles avec votre corde à sauter pour améliorer votre capacité à brûler les graisses. Travaillez à grande vitesse pendant une minute, puis à vitesse modérée pendant deux minutes. Le changement de tempo impose une plus grande demande au corps et augmente votre consommation de calories.
Fonctionnement
La course est un entraînement complet du corps (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)La course à pied est un entraînement complet du corps qui engage les plus grands groupes de muscles du corps, des calories brûlantes. Courir favorise une brûlure riche en calories et peut être fait n'importe où. L'étude nationale sur la santé des coureurs du Laboratoire national Lawrence Berkeley, qui compte plus de 120 000 coureurs, a révélé que les femmes qui parcouraient le kilométrage hebdomadaire le plus long étaient les plus minces. Plus la durée de votre course est longue, plus vous pouvez brûler de calories, ce qui vous aide à perdre de la graisse du ventre. La course aide également à tonifier les muscles abdominaux, qui doivent être engagés pour stabiliser le corps..
Entraînement en circuit
Effectuer des pompes dans le cadre de l'entraînement en circuit. (Image: Comstock / Stockbyte / Getty Images)L'entraînement en circuit renforce vos muscles et vous aide à travailler à des intensités plus élevées. Plus vous avez de muscle, plus votre corps peut brûler des calories efficacement, vous permettant de faire fondre plus de graisse. L'entraînement en circuit consiste en six à 10 exercices qui sont effectués les uns après les autres, sans repos. Passer d'un exercice à l'autre maintient votre fréquence cardiaque élevée et favorise la perte de graisse. Entraînez-vous avec des exercices complets qui activent les abdominaux. Par exemple, effectuez un circuit de sauts en squat, de planches, de boucles de biceps à une jambe, de pompes, de fentes et de tractions. Réalisez autant de répétitions que possible de chaque exercice, avec la forme appropriée, pendant une minute. Reposez-vous pendant trois minutes après avoir terminé votre circuit et répétez-le trois fois au total.
Considérations
Les noix sont un bon carburant. (Image: Katie Nesling / iStock / Getty Images)Compléter 60 minutes d’entraînement cardio par jour aide à réduire votre masse grasse. Une alimentation équilibrée est également liée à un tour de taille qui se contracte. Les aliments qui nourrissent votre corps et vous remplissent, tels que les grains entiers, les protéines maigres, les fruits, les légumes et les noix, aident à aplatir votre ventre. Complétez votre routine cardio avec des travaux abdominaux tels que des craquements, des planches et des torsions de vélo pour tonifier votre abdomen.
