Quels exercices devrais-je éviter en période de menstruations?

Si vous êtes préoccupé par l'exercice pendant vos règles, vous n'êtes pas seul. Beaucoup de femmes sautent leur entraînement de cardio et de poids pendant les périodes. Bien qu'il soit agréable d'éviter l'exercice, il n'y a vraiment aucune raison de laisser vos vêtements d'entraînement dans votre sac de sport..

Écoutez votre corps lorsque vous décidez des exercices à faire pendant vos règles. (Image: pixelfit / E + / GettyImages)

Pointe

Globalement, il n’ya pas d’exercice à éviter lors de la menstruation. Certaines femmes peuvent souhaiter faire quelques ajustements mineurs, tandis que d'autres s'en tiennent à leur routine habituelle.

Exercices à éviter pendant les règles

Selon l'Office sur la santé des femmes, il n'y a pas d'exercices à éviter. Cela dit, certaines femmes ressentent un inconfort grave qui peut rendre difficile la participation à certains entraînements. L’accent devrait alors être mis sur l’évitement des mouvements ou des exercices qui aggravent les symptômes et sur la modification si nécessaire.

Par exemple, si vous avez des douleurs pelviennes, vous pouvez ressentir une gêne lorsque vous effectuez des squats pendant vos règles. Si cela se produit, vous pouvez toujours modifier le mouvement ou essayer un autre exercice pour les jambes. Les crunchs pendant les règles peuvent également causer de l'inconfort si vous éprouvez de graves crampes.

D'autres exercices à éviter pendant les périodes comprennent ceux qui nécessitent des périodes d'activité intense ou prolongée. Si vous constatez que vous êtes plus fatigué que la normale, vous voudrez peut-être réduire certaines formes de cardio, comme l'entraînement par intervalles de haute intensité. En outre, il pourrait être utile de réduire le temps que vous passez à faire de l'exercice si vous ressentez de la fatigue. Certaines femmes ont aussi des saignements menstruels abondants, ce qui peut rendre les exercices difficiles plus inconfortables..

Exercices recommandés pendant vos règles

Vous en tenir à votre routine habituelle présente de nombreux avantages, notamment la réduction des symptômes du syndrome prémenstruel (SPM). Faire face au syndrome prémenstruel est un problème auquel de nombreuses femmes font face. Qu'il s'agisse d'un malaise mineur, de crampes graves ou de sautes d'humeur, le syndrome prémenstruel peut vraiment interrompre votre vie quotidienne. La bonne nouvelle est qu'un exercice aérobique régulier peut atténuer ces symptômes..

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Exercice aérobique pendant les périodes

Selon l'American College of Obstetricians and Gynecologists, la participation à des exercices d'aérobic peut réduire les symptômes du SPM. Vous pouvez tirer parti des séances d’entraînement cardiovasculaire moins intensives telles que la marche, le jogging léger et la natation. C'est également un bon moment pour réduire la durée de l'exercice. Au lieu d'une course de 90 minutes, optez pour une course plus courte suivie d'un peu de yoga.

Musculation pendant les périodes

La formation de poids pendant les périodes est sûre si vous faites attention à votre corps. Si vous ressentez un inconfort anormal, arrêtez ce que vous faites et envisagez de modifier le mouvement. Vous pouvez constater une augmentation de la force et de la puissance au début de vos règles. Selon une thèse de doctorat de 2016 publiée par l'Université d'Umeå, les deux premières semaines de votre cycle menstruel pourraient vous permettre de réaliser de plus grands gains de force et de puissance en raison du faible taux d'hormones féminines.

Étirements et yoga pendant vos règles

Participer à des mouvements plus modérés, tels que des étirements ou un cours de yoga doux, est une excellente option pendant vos règles. Ces deux activités peuvent aider à détendre votre corps et peuvent même contribuer à réduire les symptômes du SPM tels que la fatigue, les crampes et la sensibilité des seins..

La chose la plus importante à retenir en matière d’exercices à éviter pendant les règles est de poursuivre votre routine habituelle tout en diminuant l’intensité si nécessaire, surtout si vous vous sentez fatigué. Concentrez-vous sur la variation de vos entraînements et prenez plus de temps pour récupérer et écouter votre corps.

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