Quels exercices puis-je faire après un os de clavicule brisé?

Les os cassés affectent votre capacité à faire de l'exercice et à effectuer vos activités quotidiennes normales. La clavicule, votre clavicule, est susceptible de se fracturer des coups directs à l'épaule. Au début, vous devrez porter une élingue lors de la guérison et de la protection des os. Cependant, lorsque l'os commence à guérir, vous pourrez faire des exercices progressifs et doux pour le bras et l'épaule afin d'améliorer la portée et la force. Parlez à votre thérapeute physique ou à votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.

Une clavicule cassée peut être très douloureuse. (Image: Sutthaburawonk / iStock / Getty Images)

Balancer le pendule

L’exercice du pendule est un exercice doux et passif qui diminue la raideur des articulations de l’épaule et du coude. Faites cet exercice en vous penchant en avant à la taille avec le dos droit. Vous pouvez vous accrocher à un mur ou à une table avec le bras non blessé pour vous soutenir. Laissez le bras blessé pendre devant vous vers le sol et commencez à faire des rotations douces avec votre main. Votre épaule devrait être détendue et lâche. Continuez à faire des cercles de bras dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens contraire pendant 30 à 45 secondes dans chaque sens. Répétez jusqu'à cinq fois avec de courtes pauses entre les besoins.

Presser les omoplates

Comme la clavicule se fixe à l'omoplate, également appelée omoplate, l'inactivité peut entraîner une faiblesse des muscles scapulaires et une mauvaise posture. Les rétractions scapulaires renforcent les muscles autour de l'omoplate et empêchent également les arrondis et la raideur des épaules. Faites cet exercice avec une bande de résistance attachée à une poignée de porte à la hauteur de la taille. Tenez-vous droit, les bras aux côtés et les coudes pliés à 90 degrés. Tenez une extrémité de la bande dans chaque main et faites glisser vos coudes derrière votre corps, en maintenant leur angle de 90 degrés. Serrez les omoplates ensemble pendant l’action tout en évitant de vous déplacer les épaules. Répétez 10 à 15 fois, ou jusqu'à ce que la fatigue s'installe, pour deux à trois séries.

Se déplacer horizontalement

L'exercice d'abduction horizontale de l'épaule contribue à augmenter l'amplitude des mouvements autour de l'os de la clavicule. Faites cet exercice lorsque votre douleur a diminué et que vous êtes capable de lever votre bras à 90 degrés. Tenez-vous droit, les bras tendus devant vous à hauteur d’épaule, les paumes face à face. Écartez et écartez les bras autant que vous le pouvez. Maintenez la position pendant cinq secondes, revenez au début et répétez 10 fois deux à trois fois par jour.

Résistance à la rotation externe

Les exercices de rotation externe renforcent les muscles rotateurs externes de l'épaule qui s'affaiblissent avec l'inactivité. Faites cet exercice en vous tenant debout, les bras sur les côtés et les coudes pliés à 90 degrés. Tenez une bande de résistance dans chaque main devant vous. Enroulez la bande autour de la main du bras non blessé pour servir d’ancre. Avec votre coude restant à vos côtés, faites pivoter la main du bras blessé aussi loin que possible tout en maintenant la tension sur le bandeau. Revenir au début et répéter 10 fois, ou jusqu'à fatigue, pour trois sets au total.