Quelle machine d'exercice fonctionne les triceps?
En ce qui concerne les muscles des bras, le biceps à l'avant retient généralement toute l'attention. Les biceps sont les muscles glamour montrés dans la pose classique "montrez-moi vos muscles", mais vos triceps constituent l'essentiel de la taille de votre bras. Les triceps sont situés à l'arrière des bras et sont les muscles secondaires impliqués dans les pompes, les appuis au banc et autres mouvements de pression. Vous pouvez isoler vos triceps avec des poids libres ou en utilisant différentes machines au gymnase.
Homme mesurant les muscles des bras de la femme (Image: Medioimages / Photodisc / Stockbyte / Getty Images)Triceps Push-Downs
La station d’appui est un élément essentiel dans la plupart des gymnases et un moyen efficace de travailler vos triceps. Il s’agit essentiellement d’un câble attaché à une pile de poids, avec une poignée courte et droite ou une corde attachée au câble situé en haut. Saisissez la poignée ou la corde avec une poignée et mettez-la au niveau de votre poitrine. Gardez vos coudes pliés et serrés contre votre corps. Redressez lentement vos bras, en déplaçant la poignée vers le haut de votre cuisse tout en fléchissant vos triceps. Pliez vos bras à la position de départ et répétez.
Extensions de câble
Les rallonges de câbles peuvent être réalisées sur la même machine que la poussée des triceps. Utilisez l’attache de corde sur le câble inférieur de la machine. Tournez-vous face à la machine et demandez à un partenaire d’entraînement de vous remettre l’attache pour corde. Atteindre en arrière et maintenez les extrémités de la corde derrière votre tête avec vos paumes face à face. Commencez avec vos coudes pliés et maintenez-les près de votre tête, pointant vers le plafond. Tout en gardant vos bras immobiles, étendez vos coudes et tirez les poignées de corde vers le plafond. Pause pour un compte de deux au sommet de la traction, ramenez lentement vos mains à la position de départ et répétez.
Machine d'immersion
La machine à plonger est fondamentalement la même chose que faire un plongeon régulier, seules les poignées de la machine bougent à la place de votre corps. Asseyez-vous dans le siège et placez vos pieds à plat sur le sol. Vérifiez que les poignées sont juste en dessous de vos bras et si elles ne le sont pas, ajustez la hauteur du siège. Saisissez les poignées et commencez avec vos bras pliés à 90 degrés. Appuyez sur les poignées vers le bas, en pliant les triceps vers le bas, puis laissez les poignées remonter.
Machine d'extension de marteau
La machine à rallonges pour marteaux ressemble à une machine à friser les prédicateurs, mais le mouvement est inversé. Vous repoussez plutôt que de tirer. Réglez la hauteur du siège de manière à ce que le bord de l'appui-bras rembourré se trouve juste en dessous de votre bras. Asseyez-vous sur le siège et placez le dos de vos bras sur le coussin. Attrapez les poignées et redressez les bras en fléchissant les triceps.
