Quelle machine d'exercice donne le meilleur entraînement total-body?

Si vous êtes fatigué de la même vieille routine de gym, il est peut-être temps d'essayer quelque chose de différent. Vous pouvez souvent éviter le plateau de remise en forme redouté simplement en introduisant un peu de variété dans votre routine. De plus, vous risquez peut-être de négliger l'un des meilleurs entraînements corporels totaux disponibles. Les machines à ramer recrutent plus de muscles que la plupart des autres types d'exercices, procurant un entraînement cardiovasculaire intense et tonifiant tous les principaux groupes musculaires impliqués.

Pour un entraînement complet du corps qui promet des résultats, essayez le rameur. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

La science derrière l'aviron

L'aviron est un entraînement complet du corps. (Image: Anthony Brown / iStock / Getty Images)

Alors que de nombreuses formes d’exercice sont présentées comme du corps au complet parce qu’elles utilisent plus d’un groupe de muscles, l’aviron peut légitimement en dire autant. L'aviron nécessite une utilisation importante des épaules, des biceps, des triceps, de la poitrine, du dos, des abdominaux, des fessiers, des ischio-jambiers, des quads et des mollets. Contrairement à la croyance populaire, l'aviron est beaucoup plus qu'un entraînement de la partie supérieure du corps, les jambes fournissant l'essentiel de la puissance nécessaire au coup. En plus des muscles nécessaires pendant la «phase motrice» ou la phase de tirage, le noyau, les ischio-jambiers et le triceps offrent la stabilité indispensable à la fin de la course et pendant la phase de «récupération» ou de repos..

Faire le calcul

L'aviron brûle des calories à un taux élevé. (Image: 4774344sean / iStock / Getty Images)

En termes de calories brûlées et d'énergie dépensée, ramer coûte mieux que beaucoup d'autres formes d'exercice plus populaires. Selon la calculatrice des dépenses énergétiques journalières de HealthStatus.com, un individu de 150 livres peut brûler plus de 450 calories par heure en ramant à une allure modérée et près de 600 calories à une allure plus vigoureuse. En outre, selon une étude publiée dans «Harvard Women's Health Watch», ramer à une intensité même très modérée donne un équivalent métabolique (MET) compris entre 6 et 8, ce qui est comparable à une course de 12 ou 13 minutes. L'équivalent métabolique mesure la quantité d'énergie nécessaire au maintien d'une activité et constitue un indicateur précis de l'intensité de l'exercice et du calibre d'un entraînement..

Fais tes recherches

La technique d'aviron est importante. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Avant de pouvoir profiter pleinement des avantages d'un entraînement d'aviron, vous devez apprendre une technique appropriée. Cela garantira des résultats optimaux et aidera à prévenir les blessures. Comme pour la plupart des exercices, l’efficacité est une priorité absolue lors de l’aviron. La course doit être longue et fluide pour que vous puissiez aller le plus loin et le plus rapidement possible tout en dépensant le moins d'énergie. Familiarisez-vous avec le moniteur de performances, qui mesure le taux de coups en nombre de coups par minute, le temps écoulé, la distance parcourue, les calories brûlées et le rythme (généralement mesuré par rapport à 500 mètres). Il peut être utile de consulter une vidéo d'instructions en ligne ou de faire appel à un rameur expérimenté pour garantir une bonne forme..

Mettez-le à l'épreuve

Personnalisez vos entraînements. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Une fois que vous êtes à l'aise avec la technique de l'aviron, vous pouvez commencer à personnaliser vos entraînements. Pour commencer, réglez la résistance sur 3 ou 4 et essayez de ramer sans arrêt pendant 20 à 30 minutes en vous concentrant sur une bonne forme et en maintenant un rythme soutenu. Une bonne vitesse de frappe pour l'aviron à l'état d'équilibre est comprise entre 18 et 24 coups par minute. Éventuellement, vous pouvez essayer des séances d’entraînement dans lesquelles vous faites varier la fréquence des coups et l’intensité de votre aviron ou introduisez des intervalles. Pour encore plus de variété, testez-vous à différentes distances, telles que 500 mètres ou 1 000 mètres, ou ramez pendant cinq minutes et optez pour une distance maximale..