Quel exercice est bon pendant vos règles?

Lorsque vous êtes au mois, il est tentant de vous cacher sous les couvertures jusqu'à ce que les crampes, les ballonnements et l'irritabilité disparaissent et que vous puissiez revenir à la normale. La fatigue qui accompagne souvent vos règles peut vous empêcher de faire quoi que ce soit avec votre télécommande. Mais faire de l'exercice pendant vos règles peut réellement aider à réduire les symptômes et vous permettre de vous sentir mieux. Le bon type d'exercice est un moyen bénéfique de gérer vos symptômes menstruels mensuels, vous n'avez donc pas besoin de mettre votre vie en suspens..

Le yoga peut aider à soulager les crampes et les maux de dos. (Image: Motoyuki Kobayashi / Vision numérique / Getty Images)

Avantages

L'exercice peut soulager la douleur. (Image: Siri Stafford / Vision numérique / Getty Images)

L'exercice est peut-être la dernière chose à laquelle vous pensez quand vous avez vos règles, mais il peut jouer un rôle vital dans la gestion des symptômes du syndrome prémenstruel, ou syndrome prémenstruel. Boire beaucoup d'eau et prendre des analgésiques en vente libre peut aider à soulager les crampes et les ballonnements qui accompagnent vos règles. Entre-temps, l’exercice peut aider à soulager la douleur, vous donner de l’énergie et vous prémunir contre les symptômes dépressifs et l’irritabilité à cette période du mois. En faisant de l'exercice l'un de vos premiers mécanismes de défense contre les symptômes menstruels, vous pouvez présenter un syndrome prémenstruel moins grave chaque mois..

Problèmes

Évitez les entraînements à haute intensité pendant vos règles. (Image: Images Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Dans certains cas, l'exercice peut ne pas être possible pendant les règles. Si vous souffrez de TMP, ou de trouble dysphorique prémenstruel, vos symptômes peuvent être si graves qu'ils interrompent votre vie quotidienne. Des crampes sévères et des saignements abondants peuvent vous empêcher de faire de l'exercice pendant vos règles. Votre gynécologue devrait surveiller et soigner cette affection..

Les athlètes aguerris, quant à eux, sont plus susceptibles de se blesser pendant leurs règles. Les femmes ont simplement un contrôle moteur plus faible pendant les cinq à sept jours de leurs règles, ce qui peut entraîner des blessures en raison de tensions musculaires au cours de l'exercice. Évitez les séances d'entraînement à haute intensité pendant vos règles et pratiquez des méthodes d'exercice à faible intensité, mais néanmoins bénéfiques.

Aérobic légère

Une activité aérobique légère peut vous aider à garder le contrôle de votre corps tout en atténuant certains des symptômes de vos règles. (Image: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Une activité aérobique légère peut vous aider à garder le contrôle de votre corps tout en soulageant certains de vos symptômes menstruels. La marche est l’un des moyens les plus faciles de profiter de ces avantages. Marchez pour vous rendre au travail, garez-vous plus loin de votre immeuble ou faites-vous un devoir de vous promener après le dîner pour atténuer les crampes et les ballonnements. Si vous utilisez des tampons, la natation peut aider à soulager les maux de dos pendant vos règles. L'apesanteur de l'eau peut également vous aider à faire de l'exercice confortablement.

Yoga

Pendant vos règles, les crampes, la fatigue musculaire et les maux de dos peuvent perturber votre journée. Un cours de yoga peut aider à remédier à certaines de ces conditions en vous permettant d'étirer lentement vos muscles fatigués et douloureux. Vous pouvez également faire des mouvements sur un ballon d'exercice pour appliquer une pression sur votre abdomen afin de vous soulager. Certaines poses, telles que la pose du chat ou la pose de restauration, vous permettent d’étirer les muscles du dos tout en prenant des positions qui vous conviennent pendant vos règles. Prenez un cours ou louez un DVD de yoga à la bibliothèque pour découvrir des poses qui rendent vos symptômes plus supportables..